您当前所在的位置是:后鼻孔息肉 > 病因介绍

家居生活一日六转养生保健

一些保健小动作做起来非常简单,但如果长期坚持,也有延年益寿、强身健体的功效。尤其是老人,不妨尝试下这套“每日六转操”,随时随地,简单易做。

1转头......

取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈,每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼,除了增强其功能外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效,对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

2转肩......

将上肢向前、后、内、外各摆动10-20次,以带动肩关节运动,每天坚持摆动3-4次。摆动范围由小到大,运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。

3转腰......

取站立位,两腿分开。两手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法还能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。转腰最好放在早晨做,空腹时最好,做完后再喝一杯温开水。

4转膝......

取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老,还能有效减少静脉压及促进血液循环,防治下肢静脉曲张,增加腰、膝、踝关节的活动范围,增加关节的灵活性。

5转腹.....

双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针按摩腹部50-次,再按逆时针方向按摩50-下。转腹既有强健脾胃、胃肠和腹壁肌,促进大小周天血液,包括淋巴液循环和胃肠蠕动加快的功能,还有治疗便秘、胃肠溃疡、周期性失眠、前列腺炎、肾炎、疝气、遗精、高血压、冠心病、糖尿病、肺心病的疗效。

6转踝......

两足交替向内和向外用足尖画圈,每次持续30秒。这个练习可放松两脚踝,保养和加强小腿腿肚子肌肉。可以治疗小腿抽筋的疾痛和脚腕关节炎。

扫描







































北京白癜风到哪里治
北京治疗白癜风定点医院


转载请注明:http://www.gkkxq.com/byjs/1998.html

  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: