颈椎病保健体操及注意事项
保健体操:
(1)左顾右盼:取站位或坐位,两手叉腰,头颈部轮流向左、向右旋转。每当转到最大的限度时,稍稍转回头后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
(2)左右摆动:自然站立,双脚略分开,双手叉腰。头部缓慢向左肩倾斜,左耳贴于左肩,停留片刻,头部返回中位,然后同法做右侧锻炼。反复4次。
(3)仰望观天:取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,停留片刻,然后缓慢向前胸部低头,使下颌尽量紧贴前胸,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做4次。
(4)提肩缩颈:自然站立,双脚略分开,双手自然下垂,动作是双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,反复4次。
(5)环绕颈部:取站立或坐位,头部放松转动,顺时针方向于逆时针方向交替进行,做6次。
体操练习注意事项:
(1)所有运动应在医生的指示下去做。如出现恶心、呕吐、头晕等不适,应立即停止该项运动并尽快通知医生。
(2)练习开始避免过于激烈,强度不可太大,以免拉伤颈部肌肉。
(3)练习的节奏由慢到快,动作活动范围由小到大。
(4)要把不同的动作类型和动作方向结合起来进行练习。