您当前所在的位置是:后鼻孔息肉 > 鉴别诊断

养生保健从正确起床开始

说到养生保健,你也许会不以为然,甚至嗤之以鼻,因为自己年轻。有大把的健康储存在自己的人生银行里,可以随时供提取和消费。至于“养生保健”这样的名词,应该是老年人的必修课。君不见,早晨的公园和社区,一招一式认真而虔诚地做着锻炼的人大多是上了年纪的老者,似乎人不到中老年就不必刻意去想健康的问题。

  更有人会辩驳,健康诚可贵,可工作似乎来得更实际一些:每天忙碌的工作日程已经安排得没有一丁点空隙了,哪里还能腾出时间来为自已的健康养生筹谋?

  其实,用不着大费周章,我们完全可以合理地利用一些小细节,培养一些好习惯,来逐步完成养生保健这个人生的大工程。

  首先,你会起床吗?你也许会说,这是个多么可笑的问题。让我们来看看是人都会的事你是不是都做正确了。

  你知道吗?其实中国人崇尚已久的“闻鸡起舞”并不利于心脏的健康。自古以来,“早睡早起”一向被看作健康的生活方式,同时也是不少现代人无奈且必需的选择—学生和“上班族”们天还没亮就得往学校、单位赶;老年人凌晨四五点钟就睡不着觉,干脆起身锻炼……然而,日本科学家公布的最新研究认为,起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。

  如今,大多数人虽然知道通过调节饮食结构和饮食规律来达到养生的目的,却忽视了一些本应该合理运用的养生细节。比如,早晨慢慢起床是一个非常好的习惯。我们都有这样的休会,早晨从睡梦中惊醒,猛地坐起来就会感到头晕目眩,大脑一片空白,这是因为起得太猛,身体的血往上冲,造成血压升高而引起的结果。

  早晨起床的这段时间非常宝贵,但也是一个养生保健的重要阶段,其实只要每天花五六分钟的时间坚持做几个小动作,并养成良好的习惯,久而久之就能增强体质,提高免疫力。

  那么,在半梦半醒之间,在床上慢慢做几分钟既简单又实用的保健运动,用12个一分钟开始你新的一天吧!

  1.健康一分钟小动作:

  (1)搓脸一分钟:大多数人早晨睁开惺松的睡眼之后,都习惯用手揉眼睛,这是一个好习惯,但这还不够,你可以从眼睛周围开始,不断地扩大范围,多次重复揉搓脸部。

  功效:促进面部的血液循环,增强抵御能力,预防感冒,还能减少面部皱纹。

  (2)转动眼球一分钟:慢慢地转动眼球来活动眼睛,先左右,后上下,不停地转动几十次。

  功效:能够提高眼部周围的神经,让眼睛各部位的神经灵活起来,有助于增强视力,减少眼疾的发生。

  (3)叩齿一分钟:闭上嘴唇,轻轻地让上下牙齿相互叩击,中间兼做旋转舌头的动作,用舌尖轻舔上腾数次。

  功效:促进口腔血液循环,增加唾液的分泌,可使牙根和牙眼活血,可以清洁口腔,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能。

  (4)挺胸呼吸一分钟:平卧在床上,伸直双腿,做腹部深呼吸,吸气时腹部用力向上挺起,呼气时腹部放松。反复数次。

  功效:可增强腹部肌肉的弹性,预防腹部肌肉松弛、脂肪堆积,健肠胃、促消化。

  (5)手指梳头一分钟:坐在床上,十指代替梳子,从额头到颈部,沿耳朵的两侧到头顶,反复数十次。

  功效:促进头部血液循环,同时也可以提神醒脑,降低血压,可防脑部血管疾病,且可使头发黑而有光泽。

  (6)蒙耳弹脑一分钟:坐在床上,用手掌分别压紧两只耳朵,用活动自如的手指轻轻弹击脑部,每天早晨坚持弹10次以上。

  功效:消除疲劳,预防头晕。增强记忆力,治疗耳鸣。

  (7)轻揉耳轮一分钟:用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适。因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通。

  功效:对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治的功效。

  (8)轻摩肚脐一分钟:用双手手掌心交替轻轻抚摩肚脐。

  功效:因肚脐周围是神厥、关元、气海、丹田、中脱等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防治疗中风和提神补气。

  (9)收腹提肛一分钟:反复收缩,使肛门上提。

  功效:增强肛门括约肌收缩力,促使血液回圈,预防痔疮的发生。

  (10)蹬摩脚心一分钟:仰卧,以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。

  功效:促使全身血液回圈,有活经络、健脾胃、安心神等功效。

  注重自身健康,可不能忽视细节。起床时若能够养成上述良好的习惯,并能循序渐进地坚持下去,做到像每天刷牙洗脸一样自然,就能达到健康养生的目的。

  2.床上健身美体操:

  完成起床的上述小动作之后,待完全苏醒,在床上如能按照以下方法做做床上健身体操,也能弥补由于各种原因而造成的美容护肤   (1)仰卧举腿:躺在床上。用两手抓住头上方床沿,单腿依次直膝向上举腿。

  举腿时稍快,回落时稍慢,做30次左右。

  功效:苏醒肢体,有利于美腿。

  (2)仰卧抱腿:仰卧床上,左腿屈膝上抬,同时吸气。两手抱紧膝使大腿尽量靠胸,上体抬起,然后呼气。再换左腿,重复练20次左右。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复做10次。

  功效:控制腹部脂肪,增强腹部肌力。

  (3)左右转休:仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、魏、下肢向左转体成侧卧,稍停5秒钟,还原。再练右侧转体,左右各练20次。注意腰、艘、下肢向左右转体时,肩和两胃不得移动。

  功效:强健腰部肌力,有利于消除赘肉。

  (4)仰卧“骑车”:仰卧床上,两手抓握床沿。两腿屈髓上举,左右腿交替屈伸,类似骑自行车,左右腿各做20次。

  功效:锻炼腰腹部,增强腿部活力。

  (5)仰卧抬臀:仰卧床上,两脚分开略比臀宽,两臂伸直,掌心向下置于体侧,将身体重心移至肩部,以肩支撑,吸气抬件,稍停。呼气,慢慢将臂部放下,还原。重复练习30次。

  功效:强腰固肾。

  (6)床上扭腰:坐在床上。两手抱头,左右扭腰肢,重复练习50次。

  功效:强化内脏机能,对治疗便秘和消化不良有效。









































北京治疗白癜风去哪家医院比较好
白癜风偏方快


转载请注明:http://www.gkkxq.com/jbzd/2488.html

  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: