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办公室里的小动作白领办公室保健操

办公室疲劳是发生在办公室工作人员身上的一种常见职业病。由于办公室工作繁杂、零乱,头绪多,并且这类人群长期处于快节奏、高效率、心理负荷大的工作环境中,因此,长期从事伏案工作就容易在心理和身体两方面产生疲劳。表现为精神倦怠、身体疲劳乏力,同时伴有头痛头晕、眼疲劳、失眠、烦躁、工作效率减退、免疫力减退,长期可导致患颈椎病、肩周炎、腕管综合征、腰椎病、下肢静脉曲张、肥胖症、高血压等慢性疾病。

我科根据中医经络理论和人体生理特点编辑的办公室保健操,可有效减轻由于办公室不良环境与姿势导致的身体不适,长期持之以恒的加以练习,可以防止各种办公室疲劳导致的身心病变。

  具体步骤:

  姿势及准备:洗净双手,松开衣领,坐位放松,肩背下沉,头顶上顶,下颌内收,微闭双目,自然呼吸。

1.擦按头颈:以手指鱼迹掌面擦按头面和颈部各10次。

要求:(1)双食指掌面沿鼻两侧向额头方向滑动,经过精明穴上至额头,再并拢2、3、4手指,以其掌面向外刮擦额头与眉骨至太阳穴,沿顺时针和逆时针方向揉按双太阳穴各5次后,向下滑动以手指与大鱼迹掌面擦面颊与下颌部。重复以上动作共10次。(2)以食指中指按压双侧风池穴、沿顺逆时针方向各8次;再并拢双手2-4手指,以其掌面横向擦摩颈项部10次;同样方法擦大椎穴、颈根部与肩井穴各10次。

疗效:疏通头颈经络气血,缓解脑疲劳和颈肩紧张,预防颈椎病和肩背筋膜炎。

2.环肩平移:坐位,双手环抱对侧肩头,交替活动各10次。

要求:以双手环抱肩头,尽量将肩膀向前方水平移动,双侧交替进行,各10次。运动时注意保持头颈和腰部朝向正前方不动。动作完成后,以双手按拿对侧肩臂手腕手背伸侧肌肉,最后轻轻拍打。

疗效:舒缓由于伏案工作导致的颈肩手臂肌肉紧张僵硬,从而防止患颈肩综合症和腕管综合症。

3.擦按双胁及腰背:坐位提气伸腰,以双手掌擦按两胁及腰背,各10次。

要求:将双手2-5指并拢,各沿同侧肋弓走向由内而外擦摩共10次,再以双手掌于各同侧腰背由上至下推按至腰骶关节处共10次。

疗效:擦双胁可疏肝理气,有助于消化腺分泌及胃肠蠕动,可防治因久坐导致的脘腹胀满、消化不良等症;擦腰背可缓解腰背肌肉紧张,防止腰背肌肉关节劳损病变,且强壮肾脏,利水消肿。

4.推按下肢:坐位,双手推按双侧大腿、点按膝关节周围穴位及小腿穴位各10次。

要求:首先将双手大拇指与其他手指分开,放置大腿近端上面,虎口朝前,向膝关节方向,以大小鱼际擦按腿部10次,然后将五指弯曲如虎爪状包住膝关节同时并揉按其周围穴位(犊鼻、梁丘、血海)10次,再以双大拇指分别按压双小腿穴位(阳陵泉、足三里、三阴交)各10次,最终坐位屈膝上抬双小腿,屈伸双足并旋转踝关节各10次后,双足放回至地面。

疗效:可舒筋活血消肿,缓解因长时间小腿静止下垂导致的肿胀、沉重、倦怠症状,促进下肢静脉血液回流;擦按下肢两侧的脾胃经脉,同时可以防止久坐不动引起的下肢脂肪堆积。









































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