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颈椎病的自我治疗体操

适当的颈肩部活动能够改善颈部肌肉韧带的供血,使血液循环加快,使肌肉韧带更加强壮,从而预防颈椎病的发生,或减轻颈椎病带来的痛苦。下面介绍两套颈椎保健操,不需要运动场地,随时随地都可进行。

第一节左顾右盼

预备姿势:坐位或立位,两臂自然下垂(以下预备姿势相同)。

动作:上体保持端正不动,头颈尽量向一侧旋转,直到能看到肩部。要求做到颈部有酸胀感。这样保持3—5秒钟,再恢复到预备姿势。然后头颈向另—侧旋转,要求同上,只是方向相反。重复做5—10次。

第二节健侧牵引

颈备姿势:同第一节。

动作:头颈问健侧缓慢侧屈以后,保持侧屈位片刻,由此姿势再稍加用力,进—步侧屈一下,这时患肢可能突然感到舒适,或者臂、手部有瞬间发麻感。重复10次。

第三节夹背牵颈

预备姿势:同第一节。

动作:两手叉腰、两臂用力向后,尽量使两肩胛骨靠拢,同时挺胸,头稍低,后颈项上拔,这样静止用力保持10秒钟左右,然后还原。要求做到肩胛部出现酸胀,颈项部感到舒适。重复10次。

第四节抗阻后伸

预备姿势:同第一节。

动作:两手托枕部,头颈用力对抗着双手阻力向后靠,这样静止对抗用力保持10秒钟左右。要求做到颈项部感到发热、发胀。重复10次。

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