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掌握抗衰密码,让你越长越年轻

人从出生的那一刻起,就开始向衰老走去,不过细心的你可能注意到:同样一个年纪,有的人看起来却“不出老”,身体也远胜同龄人。

其实,和科学家们一样,这样的人多是掌握了“抗衰密码”,在对应的器官、皮肤展现出老态之前啊,及时通过一些小办法有效延缓,通过运动、饮食及生活习惯的调整,让身体情况、健康状况比同龄人好出一大截~

器官潜在的衰老时间是什么时候?我们该如何预防?

皮肤开始衰老时间:19岁半

女性19岁半就开始长出第一条皱纹,男性35岁脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、松弛,25岁后,合成胶原蛋白的速度放缓,玻尿酸流失,长久下来肌肤便出现皱纹的老化现象。

「番茄红素」

富含天然强力抗氧化剂番茄红素,每天摄入16mg番茄红素,晒伤的危险系数降低40%,红色西红柿,可防治因衰老、免疫力下降引起的疾病,黄色西红柿含更多胡萝卜素,可防止皮肤干燥、粗糙。

「类胡萝卜素、维生素C」

据德国《世界报》报道,多吃胡萝卜会让人显得更年轻,减少皱纹,绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素,适当的补充维生素C,也可延缓皮肤的衰老。

肺部:20岁

人体的肺活量,从20岁起开始缓慢下降,30岁时,男性每次呼吸会吸入ml空气,而到70岁,这一数字降至ml左右。

吸烟是导致肺部衰老的第一大杀手,戒烟是最佳选择,也需远离二手烟;

多运动,特别是肺活量方面的锻炼,如跑步等;

多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中散步,洗洗肺;

多吃新鲜蔬菜、水果,如:白色食物——百合、薏米仁、淮山药、燕麦、莲子、芡实、藕、豆腐、鱼鳔、银耳、雪梨、蜂蜜等都有滋阴润肺作用。

大脑和神经系统:22岁

22岁开始,大脑中的神经细胞会慢慢减少,40岁后,神经细胞将以每天1万个的速度递减,从而对记忆力及大脑功能造成影响。

「叶酸(维生素B9)」

研究显示,50岁以上中老年人,补充叶酸有助于提高记忆力,延缓大脑功能退化,可食用适量富含叶酸的食物,如:菠菜和豆角等蔬菜。

「牛磺酸」

补充适量牛磺酸不仅可以改善记忆力,并且对神经系统的抗衰老也有一定作用,如:紫菜的牛磺酸高于某些海洋动物体内的含量,在鱼类中,鱼背发黑部位的含量是白色部分的5~10倍。

「磷脂酰丝氨酸」

被称为大脑年轻素,是组成神经细胞的重要物质,有助于加强神经细胞抵抗坏蛋白攻击的能力,减少脑细胞死亡的可能,如:大豆。

「乙酰胆碱」

乙酰胆碱可达到健脑,促进记忆的功效,每天吃两种甘蓝类蔬菜,如:圆白菜、西兰花,人体认知功能的下降速度可减慢40%,但加热过久,会破坏有效成分。

头发:30岁

男性头发30岁后开始变白,女性从35岁左右开始,60岁以后毛囊变少,头发变稀,脱落较多。

「头皮按摩」

人体14条经脉、条络脉的气血在头部集合,心肝脾肺肾这五脏都通过经络与头部相连,用梳子梳头,或手掌、手指揉搓头皮,能调理五脏,治疗少白头、斑秃和脱发,能降血压,治疗失眠、眩晕、头痛,防止大脑衰退,增强记忆力。

「合理饮食」

肾之华在发,可多吃核桃、黑芝麻等食物润发,但不宜大量食用何首乌,以免引起肝脏中毒,保持心情愉悦,缓解压力,也有助于保持头发生长。

肌肉:30岁

肌肉一直处于生长-衰竭-生长-衰竭的状态,30岁后,肌肉衰竭速度大于生长速度,40岁后,肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。

「饮食+锻炼」

肌肉衰老由肌肉蛋白质的合成与降解失衡造成。

对于老年人,每天中午一次性摄入日需蛋白质量的80%,更有利于肌肉蛋白质的合成,促进非脂肪组织的生长,同时配合适当锻炼,可延缓肌肉衰老。

乳房:35岁

35岁后,女性体内雌、孕激素水平减少,乳房逐渐衰老、下垂,40岁后,乳晕急剧收缩,同时,注意胸部健康,35岁后1-2年定期检查1次。

「良好习惯+饮食」

选择合适的文胸,养成良好的站姿、坐姿,多吃一些蛋白质含量高的食物,如:鱼、肉、鲜奶等,最好配合乳房按摩和扩胸运动,并长期坚持,菜花抗癌,可刺激人体分泌阻止乳腺癌细胞生成的酶。

骨骼:35岁

25岁前骨密度一直在增加,35岁后骨质开始流失,进入自然老化过程,80岁时身高会降低5厘米。

多食用含钙、磷高的食品,如鱼、虾、牛奶、骨头汤、杂粮、绿叶蔬菜等;

坚持科学的生活方式,坚持体育锻炼,在阳光下进行适当的负重运动,不仅能促进维生素D的合成,还能促进骨骼生长,延缓骨骼老化;

50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。

心脏40岁

40岁开始,随着身体日益变老,心脏向全身输送血液的效率开始降低,45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

「运动」

根据美国哈佛大学医学院的研究人员所述,运动能够诱导生理性的心脏生长,增强心脏的修复功能,对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。

「芦笋」

芦笋中富含的叶酸、钾等营养元素,能减少高半胱氨酸,降低患心脏病的风险,头坚硬密实、根部切口不干、茎部易弯断的芦笋较好。

牙齿:40岁

唾液可冲走细菌,40岁后的成年人分泌量会减少,唾液减少,牙齿和牙龈更易腐烂,而牙周的牙龈组织流失后,会引起牙龈萎缩。

「口腔清洁」

掌握正确的刷牙方式,认真刷牙,借助漱口水、牙线等辅助洁牙,注重口腔健康,每半年到一年洗一次牙,口腔问题较为严重者,可定期做口腔检查。

「维生素C」

不少牙龈出血源于维生素C缺乏,猕猴桃的维C含量在水果中名列前茅,是牙龈的守护者,不仅能有效缓解牙周疾病,还可使患口腔癌的风险降低50%。

眼睛:40岁

40岁开始,近距离观察事物会非常费劲,接着,眼睛适应不同强度光的能力降低,对闪耀光更敏感,不适宜夜晚开车。

「抗氧化物」

蛋黄中含类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等抗氧化物,研究显示,坚持每天吃一个鸡蛋,只要5个星期,就能见效,适当进行眼保健操,适时休息,护眼效果更好。

肾脏:50岁

肾滤过率从50岁开始减少,使人失去夜间憋尿的功能,需要多次跑卫生间,75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。

多喝水,每天喝足够的水,且不要憋尿;

合理膳食,营养均衡,保证合理的作息时间;

多锻炼身体少吃药,不滥用抗生素有利于肾功能;

平时也可以多按摩腰部。

前列腺:50岁

前列腺增生会引发尿频等一系列问题,困扰着50岁以上的半数男子,正常的前列腺大小有如一个胡桃,增生的前列腺有一个橘子那么大。

多饮水,不憋尿;

保持清洁,防止受寒,尽量不要久坐;

尽量不抽烟,不喝酒,少吃刺激性过大的辛辣食品。

听力:55岁

55岁左右开始,人体听力会逐渐减退,60多岁以上的人半数会因为老化导致老年性耳聋,老人的耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声音变得吃力。

1、使用耳机的时间不能太长,建议一小时左右要休息一会,让耳朵透透气;

2、多吃含锌、铁、钙丰富的食物,有助于扩张微血管,改善内耳的血液供应,防止听力减退。

肠:55岁

健康的肠道可以平衡有害和有利细菌,但55岁以后,肠内的有利细菌开始大幅减少,尤其是大肠,导致人体消化功能下降,肠道疾病风险增大。

「高纤维食物」

高纤维食物有助于保护胃部,改善肠胃功能,比如,豆豉,经发酵制成,含益生菌,能够改善消化功能。

舌头和鼻子:60岁

一生中最初舌头上分布有大约1万个味蕾,60岁后这个数可能减半,味觉和嗅觉逐渐衰退,在中国,超过四千万人患有过敏性鼻炎。

尽量不抽烟不喝酒,也是对嗅觉和味觉的保护。长年吸烟、鼻炎等问题会导致嗅觉味觉的过度过早衰退;

葵花子是维生素E含量最为丰富的食物之一,是出色的抗氧化剂,有维护免疫系统的作用。每天吃30克葵花籽就能补充所需维生素E量的46%。

声带:65岁

65岁开始,声音会变得轻声细气,且愈加沙哑,喉咙里的软组织弱化,影响声音的响亮程度,女人的声音变得越来越沙哑,音质越来越低,而男人的声音越来越弱,音质越来越高。

注意坚持室外活动,增强疾病的防御能力,减少咽炎、喉炎;

养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后作咽部清水含漱,平时多喝茶,保持咽部清洁;

抽烟、喝酒要适度,否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。

膀胱:65岁

65岁时,我们有可能丧失对排尿的控制,即便尿液尚未充满,膀胱也会忽然间收缩,30岁时膀胱能容纳两杯尿液,70岁时只能容纳一杯,而膀胱肌肉的伸缩性下降,使得尿液不能彻底排空,易导致尿道感染。

不要养成憋尿的习惯;

前列腺增生患者,应尽早就医诊治,避免因前列腺增生造成膀胱的损害。

肝脏:70岁

肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官,得益于肝细胞的再生能力非常强大,手术切除部分肝后,3个月之内它就会长成一个完整的肝,如果捐赠人不饮酒不吸毒,没有患过传染病,一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。

忌油腻、辛辣、高脂肪的食物;

多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等;

保证充足、高质量的睡眠,合理的作息时间;

适当运动,促进排毒。









































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