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职场白领必备的保健操

作为职场精英,白领每天在写字楼里一天8个小时的紧张工作,你是不是常感觉到疲乏、浑身酸痛?甚至亚健康,其实这是缺乏运动的表现。下面小编介绍一些简便易行的锻炼方法,很适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。

  职场白领必备的保健操:

  1、头绕环

  头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

  2、头侧屈

  头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。

  3、肩耸动

  肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

  4、体侧转

坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

  5、腿抬伸

  坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸直。









































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