学会这套保健操，远离腰椎间盘突出腰肌劳
此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。
腰椎间盘突出保健操（上）1.起身运动
上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
2.单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
3.中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
4.仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。
腰椎间盘突出保健操（中）1.骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉，使背部贴进床面。
2.后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
3.俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
4.异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
腰椎间盘突出保健操（下）1.靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。
2.坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
3.下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。
4.股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养命，养命的最高境界是寻找生命短板，清理短板淤垢，掌控养命时间，调理内外风水，健康富足人生！
感谢各位结缘人一直以来对人体清淤养命工程的信赖和喜爱！人体清淤养命工程是手形定乾坤和人体养命工程学全球创始人宋天献先生独创的高端人群养命、保命、续命的结善缘、积阴德、献爱心放生工程，结缘本工程的家人亲由宋天献老师根据个人先天和后天生命机理，因人而异，私属定制，全程养命，普度众生！
特别友情提醒1、历年来结缘本工程的所有家人统一集中郑州养命，不在全国任何地方运作，更不做任何商业行为，特别提醒！
2、如果您想提前预知自己的健康状况，为自己、家人、亲人、朋友的健康提前做好预防和保护，可以加入宋天献手形定乾坤公众白癜风去哪里治疗最好黑龙江白癜风医院
