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脊柱保养经典的脊柱保健操

除了骨质疏松之外,颈腰椎病也是困扰中老年人的常见疾病。脊柱对我们人体是非常重要的,脊柱健康关乎全身。下面介绍几节保健操,对预防脊柱相关疾病的发生有很大的帮助。

第一节:隔墙看戏

踮起脚尖、脚后跟,这时躯干拉直,脖子伸长下巴往上抬。其最大的特点就是用自己的肌肉把自己后背的整个肌肉拉直,相当于自我牵引。每天做三、五分钟效果就非常好。

第二节:十点十分

  就是说当我们两只手侧平举的时候,在表针里叫9:15,这时各向上5个刻度,就变成了十点十分。如此下来上去,每个人都去摸一下自己颈部的肌肉,在上去下来的过程中,我们脖子后边这些支撑脖子健康的肌肉,可得到有效的锻炼。需要特别指出的是,手一定放在自己的两侧,往后张开。通常应从每天50次做起,如果能做到次,你颈椎难受的症状就会随之而去。

第三节:头手对抗

两只手交叉着做,放在自己的枕后部,然后保持双眼平视前方,颈椎是自然正常的位置,手向前用力,头向后用力,这样一方面可提高颈后肌肉的力量,一方面能促进颈后的血液循环,对颈椎有非常好的保健作用。它可以缓解肌肉的疲劳,特别肌肉在做运动的时候,局部的血液循环量在加大,从而使局部的营养得以改善,这样可以远离一些肌肉的损伤,保证疲劳后产生的酸性物质通过加大循环后逐渐消除。这节操特别对伏案工作的人,抽出一二两分钟时间,就能缓解颈椎上的问题。希望大家理解一个概念,不是最复杂的就是最好的,应该是最简单可能就是最有效的。

第四节:旱地划船

  首先双脚叉开,两手前伸,挺胸塌腰向前。这时两手握住“船浆”,两手向后划。这样看似很简单,而真正的技术要领,就是在后背。后背这块肌肉在两只手划来的时候,后背肌肉要使劲,向前伸时要放松,向后划的时候是用力,这节操如果一口气划四五十下,可使后背的疼痛和不舒适感,5分钟之后自动消失。

第五节:大雁飞翔

  首先向前迈出半步,重心开始移到前边这条腿上,两只手侧平举,然后两手向后飞起来,抬头看房顶,保持三五十秒,这样整个脊柱都参与运动了。左右交替做,对缓解后背问题是非常好的。

这是一个简单的动作,复杂的动作就是两只手向后飞起来,抬头看房顶,这时整个脊柱都参与活动了。这个动作左边做三五十秒,右边也是,然后交替做,此动作对很多后背有问题的人,是非常有益的。

  对于中老年人及病人可以将左手轻轻地搭在座位上,起一个保护作用,尔后抬起右侧上肢、右侧下肢,昂头,上肢和下肢都往后使劲,这样用力、放松,反复做,既比较安全、简单,也同样有很好的作用。(文本选自百川脊柱医学系列丛书之《人体脊柱保养手册》节段)

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