武铁健康微课堂第七期科学运动健身方法
事物都是一分为二的。适度的运动有利于维持和恢复机体的正常功能，防治疾病，延缓衰老，而运动过度则会导致过度疲劳，降低抵抗力，造成健康伤害甚至威胁生命安全。掌握科学、安全、可靠、便捷的健身方法异常重要。
※运动类型的选择
从运动生理学角度看，运动可分为有氧运动和无氧运动。有氧运动是指大肌肉群参与的周期性的、有节律并持续一定时间的运动，如长时间步行、慢跑、太极拳、自行车、游泳等；无氧运动是指大强度、短时间的运动，如短跑、举重、力量训练等。但在生活中，两类不同的运动很难截然分开，混合存在的情况不在少数。作为铁路职工，无论是哪一种运动，只要是有一定节律的持续运动，不是局部而是接近全身的运动，无呼吸紊乱或憋气现象，完全可以根据自己的喜好而自由选择。
※不同工种体力劳动者的健身方法
铁路行业工种繁多，不同工种劳动强度不一，身体的负荷往往带有不同的局部性质，如机车乘务员、售票员等，长期坐姿使颈部、腰部肌肉负担重；炊事员、车床工、信号工、客运员、列车员等一般站立时间长，下肢肌肉负担较重等等。体力劳动者往往动作比较单一，全身肌肉的负担不均匀，特别是局部肌肉负担重而心肺等内脏器官活动明显不足，而全身性锻炼能让心肺功能得到很好的锻炼，并且可加速局部疲劳肌肉的恢复。
对于需要长时间采取坐姿工作的职工，由于心肺活动不足，腰腹部及盆腔血液循环不畅，容易腰酸背痛或腰肌劳损，可选择一些全身性运动。如步行、跑步、各种球类活动、爬山、自行车、跳舞、跳绳、上下楼梯、健身操、广播操、工间操及伸腰踢腿等。
对于需要长时间站立工作的职工，由于重力作用，易使下肢瘀血、血液循环不畅而有酸胀感，甚至发生下肢静脉曲张，可选择以下肢肌肉缓和的动力性活动为宜。如步行、慢跑、太极拳、气功、医疗保健体操等放松性锻炼。
对于工作时需要注意力高度集中、安全压力大的铁路主要行车工种职工，由于神经能量消耗大，易患失眠、头痛、神经性高血压以及神经衰弱等，可选择缓慢柔和较为放松的运动。如步行、慢跑、太极拳、保健气功、保健操等，也可根据个人的体力、兴趣和爱好，选择乒乓球、羽毛球、网球等球类活动，既可缓解压力，又可锻炼快速反应协调能力。
从事高温作业的职工，由于高温条件下体力消耗大，容易疲劳，可选择活动量小、舒缓放松的运动。如步行、慢跑、太极拳、广播体操等，也可利用休班时间有目的地提高机体对高温的适应和耐受力，如长跑、击剑等。
※脑力劳动者的健身方法
长时间伏案静坐工作的脑力劳动者最容易发生全身“肌肉饥饿”，全身各部分肌肉活动不足，肌力减弱，容易导致肥胖、消化不良、坐骨神经痛、颈椎病、神经衰弱等；久从盆腔血液循环不畅，痔疮发病率大大增加；久坐使心肺活动不足，功能便会减退，易患心血管和呼吸系统疾病等。加强锻炼，应当选择全身都能得到锻炼的项目，如快步行、跑步、游泳、各种球类活动、自行车、爬山、俯卧撑、跳舞、跳绳做操等。每天早晨坚持快步行或跑步半小时；认真做好上午和下午的工间操；下班后可安排自己喜爱的球类运动，每周根据个人的身体、时间情况安排频次，最好不少于2次；每天坚持健步走30分钟以上（日行—万步）等。
总有一种健身方法适合于你！
会休息不会休息的人也不会工作！---列宁看到这个标题，有人可能会不以为然，事实上，生活在现代社会的人们，真正会休息的人却为数不多。很多人认为只有工作之余的娱乐、消遣、睡觉才算休息。于是在忙碌、紧张、快节奏的工作生活中，埋怨休息时间太少，感觉工作“太累”、身体“疲劳”的人越来越多。研究表明，无论是体力劳动还是脑力劳动，都是由神经系统指挥，脑细胞工作能力有一定限度，疲劳的感觉如同饥饿一样，是我们身体的一种报警信号，如果我们不理睬它，疲劳就会加剧，这时注意力不能集中，出现倦怠、反应迟钝，工作失误的机率就会大大增加，往往为铁路运输安全生产埋下了事故隐患（铁路因职工疲劳导致安全事故的血教训很多）。如果继续工作，接着就会出现头痛，时间一久便会发展为神经衰弱，进而出现精疲力竭，甚至会导致整体机体活动紊乱，各种疾病便会接踵而至，这是身体健康的大敌。
安全生产是铁路运输的生命线。在影响铁路运输安全生产的诸多因素中，人的因素起着决定性作用。学会积极休息，注重劳逸结合，尽可能避免和消除疲劳状态，既有利于提高工作效率和生活质量，又有利于预防疾病、增进健康，对保障安全运输生产顺利进行的意义十分重大。
※人类的一切活动，都寓于休息之中！
※疲劳，是人体健康状态的报警信号！
※对于人的机体，最重要的是节律！
※睡眠是大自然的奇迹，生命宴席上的佳肴！
（供稿：武汉铁路局健康管理办公室）
点击“阅读原文”查看武铁官方微博同步更新赞赏
