腰椎间盘突出做康复操
随着年龄的增长，很多人出现了腰痛的症状。除了腰肌劳损、急性腰扭伤等引发腰背痛外，腰椎间盘突出症是引发中老年人腰痛的又一常见原因。这种腰痛，轻者仅为腰背酸痛，重者则表现为腰直不起来，并伴下肢麻木、酸胀、疼痛等。由于腰椎间盘突出是退行性病变，因此要想让这种腰腿痛完全断根是不太可能的，平时要注意自我保健，方可缓解症状，预防疼痛再度发作。现介绍一套家庭自我康复保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1～2次。
第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，调匀呼吸，排除杂念。
第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原休息1分钟，重复6～8次。
第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原休息1分钟，重复6～8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止，此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。
第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧，用双手撑起，坚持3分钟休息1分钟，反复6～8次。
第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持5秒钟，然后放下松弛，重复6～8次。
第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。
第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后仰，双膝要保持挺直。维持5秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身仰得比前一次更靠后，以达到最大的伸展度。
陈海/图
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