五招脊柱保健操，学会天天在家做
一、隔墙看戏
1、直立身体，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧;
2、踮起脚尖，尽量使躯干伸直，双肩向后张，脖子尽量向上伸，下巴往上抬;
3、坚持一段时间，慢慢恢复。如此往复，每天坚持做20次。
功效：这个动作可以最大限度的拉伸背部肌肉，使僵硬的肌肉得到锻炼。
二、“九点一刻”、“十点十分”
1、直立身体，双脚与肩同宽，收下巴;双臂向两侧平伸，像钟表的九点一刻;
2、双臂各自向斜上方伸，相当于钟表的十点十分;
3、放下双臂，恢复原位。疲劳的时候，做上5-10次。
功效：这个动作能够有效锻炼支撑颈部的背阔肌和斜方肌，可以有效缓解长时间伏案工作的肌肉疲劳。
三、头手对抗
1、双手交叉放在头后部，坐直上身，双眼平视前方;
2、双手向前用力，头向后用力，然后放松;如此反复。
功效：头手对抗运动可以在工作间隙，感到疲劳的时候，随时做一做，对颈椎病有很好的预防保健作用哦!
四、旱地划船
1、直立身体，双脚与肩同宽站立，双手向前伸平;
2、挺胸，弯腰，使身体向前倾斜;
3、此时假装手中握有双桨，做划船动作。
功效：旱地划船是针对容易腰部疼痛的人专门设计的健身操，对后背肌肉群有很好的放松作用。
五、大雁飞
1、站直身体，双脚并拢，双手自然放在身体两侧;
2、右腿向前迈出半步，呈工字步，重心移向右腿，双手侧平举;
3、然后双手向后伸，感觉肩背部肌肉绷紧，抬头向上看;
4、之后换成左腿，重复同样动作。每天左右腿各10次
脊柱是我们的生命之梁，脊柱一旦出现问题很多疾病都会随之而来，因此，我们要保护好自己的脊柱避免健康问题的发生。
