秋日晴好，适合上海游玩，小伙伴要做好防晒
自从进入到“处暑”节气，滨城也很配合节气的到来，气温明显回落，天气也渐渐变得凉爽，清风拂过十分惬意，暑去凉来已是大势所趋；而且昼夜温差也渐渐拉开距离，市区近三天早间最低气温都降到20℃以下，但白天最高气温仍在27、28℃，中午时段在户外还是比较晒的，也应验了“处暑天不暑，炎热在中午”的老话。今天是周日，我市继续复制昨日的晴好天气，气温略有升高，全天气温在20℃~28℃之间，天气给人们的感觉还是比较清爽舒适，也非常适宜市民周末外出和上海游玩，去享受海滩之清凉。不过需提醒大家的是中午前后太阳还是比较晒，紫外线辐射也强，市民外出一定要充分做好防晒工作。这种晴爽天气将延续到下周二，不过气温会有小幅回落，预计下周三我市将迎来一次阴雨天气过程，并且风力较大，陆地北到西北风可达6到7级，在风雨共同的打压下，届时气温将有明显下降，市区最高气温下滑到23℃，最低气温也只有18℃。受降雨和大风的影响早晚凉意会更加明显，人们外出应适当添衣，并注意防风避雨，晚上睡觉时要关好窗户，以免着凉感冒。周四我市天气再度转晴，气温也逐渐回升。由于近期天气形势变化较快，并存在一定的不确定性，大家及时
腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。
? 此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。护肤老师
腰椎间盘突出保健操(上)
起身运动
上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体
仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节
腰椎间盘突出保健操(中)
骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧
俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米
异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
腰椎间盘突出保健操(下)
坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸
下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面
股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧
（图文来源：中国健康在线）
哪里可以治好白癜风辽宁治疗白癜风医院
