6招颈椎的瑜伽体式缓解疼痛的良药
颈椎病的形成：
颈椎病的形成是由于颈椎间盘退行变性，使椎体间松动、产生骨刺、间盘破裂脱出，从而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。一般40岁以后颈椎间盘就会发生不同程度的变性，程度与劳损、外伤、生活习惯、职业、全身状况或内分泌均有一定关系。
颈椎病的预防：
端庄正直的姿态是保护颈椎的关键，这里不仅是指坐姿，站姿也会影响到颈椎，因为颈椎是脊柱的一部分，整条脊柱的状态都会影响到它，人也是一个整体。
避免长时间伏案工作或使用电脑。每1—2小时要进行一些颈部的运动，每次10分钟左右，如有条件平躺10分钟效果会更好。比如，头部向左、右、前、后的活动，配合呼吸，每次呼气时向下，吸气时还原。也可以用手辅助头向两侧的活动。如图。
但注意最好不要做°转头的动作，在做这个动作的时候，你会听到椎体之间摩擦的声音，对于颈椎已经有问题的人来说，会造成椎体之间的摩擦，反而对颈椎无益。
俗话说“高枕无忧”，其实不然。人的脊柱有三个自然的生理弯曲，正常人的颈椎有向前凸起的生理弯曲，因此枕头的形态应该是中间低两端高，仰卧位睡眠时，枕部接触枕头的部位应低些，这样可以保持长时间睡眠生理曲度不会改变。
枕头的两端高应与肩的宽度相当，以免侧卧时颈部发生侧屈，使颈椎及其周围的肌肉等组织过伸或过屈而损伤。
不要长时间躺在床上，倚着高枕头看电视或看书，这样体位对颈椎损伤非常大。还要避免冷风直吹颈部。
对颈椎有益的瑜伽体式：
1.山式
帮助你建立良好的脊柱形态，以及整个身体的肌肉状态。双脚并拢，脚趾分开，腿部肌肉上提，双肩下沉并向后打开，尾骨内收，下颌微收，保持自然呼吸。
2.牛面式
从坐姿开始，双腿一上一下，两膝盖重叠，双脚脚背着地，初学者可以用简易的坐姿代替。重点是双手在背后相握，也可以在双手之间握一条毛巾。保持呼吸7-11次。
3.鸟王式，也叫鹰式
山式站立开始，双臂一上一下，相互重叠交叉，手心相对，大拇指朝向面部。双腿也是一上一下，并且在上面的腿别在另一条小腿里。注意肘关节、膝关节和脚趾在一条直线上，手臂和腿部的动作上下相反，初学者可以只练习手臂的动作。
4.猫式
取跪姿，双膝间宽度与髋部同宽，双手间距离同肩宽。吸气，抬头，脊柱伸展向下;呼气，低头，脊柱拱起，下颌内收。在做这个动作时要注意体会整条脊柱的伸展，并且感受用呼吸引领动作。
5.玛里琪式扭转
坐立山式开始，弯曲一条腿，将另外一侧手的手肘抵住膝盖，扭转身体。注意伸直的腿的腿部肌肉收紧上提向髋部，脚趾立起，在扭转的时候，要从脊柱的最下方开始扭转，并且在每次呼气时扭转，臀部不要离开地面。
6.婴儿式伸展
可以从猫式开始，上身向前，直到额头和手掌接触地面，双膝和髋关节垂直。伸展手臂和躯干，打开腋窝，肋骨向内收，腹部肌肉收紧，保持整条脊柱能力的流通。
轻松学做脊柱保健操动作要领：平缓，尽量做到极限，每个动作都是3秒钟，要重复8-10次．动作一：头颈后仰，复原放松，再前屈，复原．动作二：头颈左转，复原放松，再右转，复原．动作三：头颈左屈，复原放松，再右倾，复原．动作四：转体向左，目视左肘，复原，转肘向右，目视右肘，复原．动作五：耸右肩，放松后再耸右肩，再放松，然后同时耸两肩．动作六：双手握拳屈肘，至胸前，与肩同高，交叉双臂成合抱姿势，并尽力前撑，同时头颈含胸，复原（深吸气），稍 微停顿后，转为向外后仰，向后扩胸．同时头颈后仰，挺胸（深吸气），稍微停顿后，复原（呼气）动作七：腰充分前屈含胸（呼气）复原（吸气），然后充分后仰，挺胸（吸气），复原（呼气）动作八：左膝屈曲上提至足底，高出椅面，双手抱住小腿下断，并向腹部方向拉压，上身前俯至胸腿互贴，复原，以相 同方法做右腿．腰肌劳损治疗体操动作一：仰卧位，双腿伸展，双手伸直至于体侧，一侧腿尽量上举，膝部微屈持续5秒钟，然后腿伸直，复原，同样方法 换另一侧及双腿同时的动作，重复8-10次。动作二：仰卧位，双膝屈双足底着地，双腿分开与肩同宽，双手伸直至于体侧，头及一侧肩一起抬高，朝对测膝部靠 近，手触膝部持续5秒钟，复原，同样方法进行另一侧动作，重复8-10次。动作三：上半身贴于床面，双下肢伸直轮流上提，在一并上提，每个动作持续5秒钟，复原，重复8-10次。颈椎病治疗体操动作一：端坐位，头颈前屈，后仰，左右旋转，左右侧倾，运动到极限时保持2-3秒钟，复原，重复8-10次。动作二：端坐位，头颈充分后仰，眼睛看上方，在此基础上做头颈缓慢的左右旋转及左右侧动作，重复8-10次。动作三：端坐位，头颈伸直，两手并拢，掌心向内按住下巴，做头部向前后平移动作，重复8-10次。动作四：端坐位，双手下垂于体侧，耸左肩，耸右肩，两肩同时耸，然后两肩同时顺时针旋转，逆时针方向旋转，重复 8-10次。动作五：端坐位，双手分别放于同侧肩部，肘尖朝正下方，前臂靠拢，分开，重复8-10次。这是我在健康之路里看到的，经常坐办公室的人不妨试试。
推荐办公室健身操15分钟可防颈椎病
长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。为了这种职业病我们研制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，大约15分钟即可，而且在办公室就可以完成。
基本姿势：
每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：
双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：
先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
提肩缩颈：
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动：
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸：
做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。
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