养生保健颈部保健操
颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合症。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。多发在中老年人，男性发病率高于女性。
在颈椎病的发生发展中，慢性劳损是首要罪魁祸首，长期的局部肌肉、韧带、关节囊的损伤，可以引起局部出血水肿，发生炎症改变，在病变的部位逐渐出现炎症机化，并形成骨质增生，影响局部的神经及血管。外伤是颈椎病发生的直接因素。往往，在外伤前人们已经有了不同程度的病变，使颈椎处于高度危险状态，外伤直接诱发症状发生。
不良的姿势是颈椎损伤的另外一大原因。长时间低头工作，躺在床上看电视、看书，喜欢高枕，长时间操作电脑，剧烈的旋转颈部或头部，在行驶的车上睡觉，这些不良的姿势均会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态，容易发生损伤。
目前治疗颈椎病多采用综合治疗方法，临床上有牵引、运动疗法、按摩、理疗、药物、颈部保健操、手术等。其中颈部保健操因为其简便、有效、安全等优点，在颈椎病的预防、治疗及康复中起着非常重要的作用。下面将介绍一套简易颈椎保健操，希望能让您获益！
简易颈椎保健操步骤如下：
预备式：闭目、合齿、分腿站立或靠墙，静心，平气。
第一节：画圆运动。
要领：头围绕颈椎纵轴画圆形运动，下颌前抵，左、右侧耳擦肩，头枕部尽量后仰，旋转°，各方向偏转小于90°，顺、逆时针交替，速度要慢，旋转1周为一次运动。
第二节：前后运动。
要领：注意不是抬头、低头运动，是头部以颈椎纵轴为中心前后运动，约60°，下颌不前抵，头枕部不后仰靠背，速度要慢，一前一后为一次运动。
第三节：滚动运动。
要领：将头部尽量后仰，头部带动颈部向左、右弧形滚动，齐肩，运动角度小于°，两侧耳擦肩即可。滚动时头随运动方向逐渐扭转，颈椎在运动中随头部扭曲，扭曲度小于°。速度要慢，小于30次/min，左右各运动一次为一个完整动作。
第四节：摇摆运动。
要领：将头颈部自然向上伸直，头部左右摇摆，至两侧耳部擦肩，双侧运动角度各小于90°，速度要慢，小于30次/min，左右各运动一次为一个完整动作。
第五节：扭转运动。
要领：将头颈部自然伸直，头面部向左右扭转，两侧下颌擦肩即可。颈部随头部扭转。运动角度小于°，速度要慢，小于30次/min。左右各运动一次为一个完整的动作。
第六节：后甩运动。
要领：将头颈部自然向上伸直，然后稍用力向后甩动，随着练习逐渐适应，可适当加大力度。运动角度小于45°，每甩一次为一个完整的动作。
第七节：向上运动。
要领：头颈部自然伸直，然后缩颈，缩至极限，后将头向上适度力量冲击。拉动颈部至自身伸长极限（即伸长脖子），速度小于60次/min。缩伸一次为一个完整动作。
第八节：复原运动。
要领：即第一节画圆运动，运动8-16次即可。然后松齿，开目，平视，静坐3min。
注意事项：
1、此颈部保健操仅适用于颈型、神经根型、交感神经型及椎动脉型颈椎病，不适用于脊髓型颈椎病。
2、做此操之前必须经过专业医生检查。外伤性的颈椎病急性期禁用，脊髓型颈椎病患者禁用或慎用。
3、运动时宜端坐或靠墙，平心静气，动作要慢，以免运动时晕倒摔伤。
4、运动时要集中精神，切忌与人说笑、吃喝等。
5、动作幅度要从小到大，速度由慢转快，动作数量应量力而为。
6、运动刚开始时可能会引起韧带、筋骨运动性疼痛、劳困，头颈、肩部、喉管
疼痛或头晕、恶心等不适症状，应注意停止休息、调整好状态后再继续进行。
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