孕期健身办公室里的孕妇保健操
这套椅子健身操是专门为上班族准妈妈编排的，只需一把稳固的椅子，20分钟的工间休息时间，就能缓解久坐、长期看电脑引发的肩、颈、背部的不适，舒缓压力，放松身心，让准妈妈在短时间内恢复活力。
办公司孕妇保健操：手臂手肘运动A坐在椅子上，双脚踏地，腰背挺直，双肩下沉，双臂在体前伸展。
B右手臂放在左手臂上方，屈肘，将双手掌心相对，双臂缓慢向上提拉，保持20---30秒。放开手臂，放松，然后进行反方向练习。反复练习3—5次。AB办公司孕妇保健操：胸部伸展C坐在椅子上，将臀部靠向椅子的前端，双脚踏地。双手扶住椅子的靠背底部，吸气，缓慢抬起头部，将胸部向上推送，扩展胸腔，双肩向后展开，保持20秒。呼气放松。重复3—5次。C办公司孕妇保健操：腰部扭转D侧坐在椅子上，双腿自然分开，双脚踏地。呼气，上身向右侧扭转，双手放在椅子背上，保持20秒。回复原位，放松，然后反方向练习。重复3—5次。D办公司孕妇保健操：加强侧伸展E站在椅子背后，大约两个肩宽的距离，右脚在前、左脚在后站立。手臂从体侧高举，掌心合十。
F呼气，以髋部为折点，俯下上身，双手落于椅子背上，保持20秒。吸气，抬起上身，注意抬起时始终保持背部平展。放松。反方向练习。重复3—5次。EF办公司孕妇保健操：站立踢腿G站在椅子背后，大约两个肩宽的距离。双脚平行站立，双臂从体侧高举，掌心合十。
H呼气，屈左膝，俯下上身，将双臂落于椅背上，同时缓慢抬起右腿，保持20秒。右腿屈伸3—5次。放下右腿，还原站立姿势。反方向练习。重复3—5次。GH办公司孕妇保健操：蹲式I站在椅子背后，双脚平行站立，分开大约1.5个肩宽，双手扶住椅背。
J呼气时，屈双膝下蹲，同时将脚跟抬起，保持10秒。重复这个动作3—5。IJ
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