糖友春季养生的nbsp三大纪律八
您好，感谢您 春季是一年的开始，是一切希望的开始，但不要让这希望之季成为你的噩梦。糖尿病患者要从身边做起、从小事做起、从细节入手，做好保健工作。中医认为，从立春至立夏前一天为春三月，春三月是生发的季节，天气由寒转暖，东风解冻，春阳上升，自然界各种生物萌生发育，弃故从新。春天乍暖还寒、变化莫测的气候以及饮食上的独特要求，有可能使糖尿病患者出现真气运行障碍、气化功能失常，从而导致血糖波动。所以，“糖友”春季养生在精神、饮食、起居诸方面,都必须顺应春天阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。糖尿病患者春季养生要注意“三大纪律、八项注意”。 三大纪律一要保护阳气 春时人体阳气生发，重要的就是养阳气，故首先要遵守《黄帝内经》里提出的“春夏养阳”的原则。春季应如何保养阳气呢？ 方法一：虚邪贼风，避之有时，以护阳气。《黄帝内经》里曾明确指出：“虚邪贼风，避之有时”，意思是对于能使人致病的风邪要及时地躲避它，这一点在春季尤其重要。细心的“糖友”会体会到春天要是在大风中晨练，血糖一定会升高。 方法二：起居调养助阳气。春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，俗称“春困”，故有“春眠不觉晓,处处闻啼鸟”之说，往往日高三丈、睡意未消。然而，睡懒觉不利于阳气生发。因此，应当控制睡眠时间，在起居方面要求夜卧早起、免冠披发、松缓衣带、舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志上倦懒思眠的状态，以助阳气升发。 方法三：运动调养振阳气。到空气清新之处，如公园、广场、树林、河边、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序、阳气增长有路，符合“春夏养阳”的要求。年老行动不便之人，于春光明媚之时，可在园林亭阁虚敞之处凭栏远眺，以畅生气。 方法四：饮食调养补阳气。春时木旺，与肝相应，肝木不及固当用补，然肝木太过则克脾土，故《金匮要略》有“春不食肝”之说。由此可见，饮食调养之法，实际应用时还应视其人虚实，灵活掌握，切忌生搬硬套。一句话，在饮食方面适当进食甘味之品而少吃偏酸食物，以保护脾胃之气。宜适当多吃些能温补阳气的食物。李时珍在《本草纲目》里主张“以葱、蒜、韭菜、青蒿、芥菜等辛嫩之菜，杂和而食”，大葱、大蒜、韭菜可谓养阳的佳蔬良药。 二要重在养“肝” 养肝之法一：精神养生。春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔、乐观愉快，对于自然万物要“生而勿杀，予而勿夺，赏而不罚”，这样才能使情志生机盎然、恬愉和平，与春生之气相应，以符合保养“生”机的要求。现代研究已表明，糖尿病还是一种心身性疾病，和情绪密切关联。不良情绪可以导致血糖剧烈波动。 养肝之法二：切记不要熬夜。你的肝脏需要睡眠——每天23时前上床。凌晨前后为“肝经”时间，如果这段时间不睡觉，不仅会皮肤粗糙，容易疲劳、口苦咽干、火气大，而且早上血糖会顽固不降，折寿。所以，养肝、护肝的最好方法就是23时前就寝，让自己每天都睡个够。 三要防病保健 初春，由寒转暖，温热毒邪开始活动，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而风温、春温、温毒、温疫等，即现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、流脑、猩红热等传染病多有发生、流行。预防措施有：一是讲卫生，除害虫，消灭传染源；二是多开窗户，使室内空气流通；三是加强保健锻炼，提高机体的防御能力。在春天亦不可忽略了药物保健，一些古代中医养生家就提出了在这个季节还应服用一些中药，以调整机体功能，预防疾病。糖尿病患者免疫功能偏低，要吃点能增强身体抵抗力的补药，以防止外感热病的发生，如玉屏风散等，也可以将苍术、桂枝等中药制成香囊随身佩戴。 八项注意 规律生活，不睡懒觉 春天，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增加，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体容易感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，因这不利于阳气升发，为了适应这种气候转变，“糖友”在起居上应早睡早起。 养足精神，心情良好 有些病友对春天气候的变化很难适应，易引发精神性疾病。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易合并精神性疾病、感染性疾病及心脑血管病等。因此，患者要尽量保持每天精神愉快。 加强锻炼，吐故纳新 入春之后，要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中跑步、打太极拳、做操、散步、打球、放风筝等，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。实践证明，春季经常参加锻炼的患者，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳，可减少糖尿病并发症的发生。 注意保暖，注重养生 “春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验，因为人们用棉衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年病友。如果衣着单薄，稍有疏忽就易引发疾病，危及健康。 积极治疗，严格自律 按时服药，适当运动，增强机体抵抗力，随时监测血糖、调整药量，严格控制血糖，积极防治各种急、慢性并发症，去除产生感染的内在因素。 全面体检，预备健康 春天是体检的最好季节，不妨在春季先“检修”一下自己的身体。健康检查是预防疾病最有效的手段，糖尿病患者可能在医生的治疗下，病情暂时得到缓解，但绝非一劳永逸。因此，仍然应定时进行疾病的复诊和检查，至少应每一周检查一次血糖，并检查是否有合并症发生。 饮食清淡，营养兼具 糖尿病患者应多吃新鲜蔬菜，如菠菜、韭菜、黄瓜、西红柿、香椿芽、苦瓜等。每日主食以4两～6两为宜，年轻患者和活动量较大的患者可适当放宽。 注意清洁，保持卫生 糖尿病患者应保持皮肤清洁，勤洗澡、经常更换内衣，被褥常洗常晒。女患者尤应注意外阴的清洁。注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的良好习惯。
来源：糖尿病网
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