预防腰椎盘突出方法做好保健操不担心疾病
腰椎间盘突出太可怕了，严重还会影响行走的，为了提前预防这种疾病发生，那在日常做什么可以预防腰椎间盘突出呢？
预防腰椎间盘突出的保健操
一、动髋
仰卧，将油退用力的向脚的方向伸，于此同时髋部向右摆。
再做左腿，动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
二、鱼跃
俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。
然后最好以这种状态，维持一段时间，时间越长越好。
三、昂胸
俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
四、蹬腿
仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
五、下腰和后伸
站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。
反复五至十次，根据病情的程度选择合适的幅度，注意循序渐进。
腰椎保健操
第一节
俯卧位
平卧在硬板床上，做好预备动作。
第二节
俯卧位
用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复6--8次。
第三节
俯卧位
用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6-8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。
第四节
俯卧位
利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6-8次。
第五节
俯卧
腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6~8次。
第六节
放松动作
做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。
以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。
总结：文章中为大家介绍了预防腰椎疾病保健操，大家学会了吗？小活动，适合腰部哦。
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