白领必备脊椎保健操
白领最大的困扰，就是腰酸背痛——这是当然的，他们每天几乎要在电脑前坐10个小时以上！怎样保护可怜的脊椎？每天晚上睡前做做下面的保健操吧：1起身运动上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。2单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。3中腰段牵伸胸部朝地面，尽可能的前伸上体。4仰卧起坐将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节，每天帮你把把脉！5骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。6后伸运动手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。7俯卧位髋关节后伸保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。8异侧肢体伸展保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。9靠墙牵伸一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。10坐位下腰部牵伸坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。11下身躯干旋转双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。12股四头肌牵伸使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
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