保健颈椎病不可怕，龙氏预防颈椎病保健
你知道颈椎病会引发颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、吞咽困难等症状吗？
你知道功能性近视、失眠、原发性高血压、脑部缺血可能与颈椎病有关吗？
颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患，本该属于中老年人的“专利”，但由于现代社会生活节奏的加快，久坐、工作紧张、长时间使用电脑、缺乏运动、姿势不良等种种原因，使颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，甚至有20岁左右的年轻人也开始与颈椎病结缘，因此颈椎病又成为一种现代职业病。
颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。
著名脊椎病专家龙层花教授认为保健、抗衰老都要从保护脊椎开始，颈椎病其实并不可怕，只要加强预防，就能降低发病率，而在疾病初发或复发时，简易的自我治疗也能防止疾病加重。下面就将龙教授总结的预防颈椎病保健操传授给大家，希望大家呵护好自己的颈椎，远离颈椎病。
龙氏预防颈椎病保健操
1.屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12～16次。
2.斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6～8次。
3.侧方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6～8次。
4.上方出击：两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6～8次。
5.伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6～8次。
6.耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12～16次。
7.两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12～16次。
8.直臂前后摆动：两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复6～8次，两腿互换站定位置，同时摆动6～8次。
9.头侧屈转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达最大范围，再向右侧旋转到最大范围，左右交替，反复6～8次。
10.头前屈后仰：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部前屈，尽可能达最大范围；头颈部向后仰达最大范围，重复6～8次。
11.头部旋转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针方向旋转一周，再向逆时针方向旋转一周，重复6～8次。
特别提醒：这个锻炼方法不适宜体质虚弱及病情在逐渐加重的人群。做上述运动时动作要轻柔，旋转动作因人而异，每天可作1～2次。
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刘建兵
康复医学科主治医师
第一届国际脊柱病因学暨龙氏治脊技术研讨会委员，南昌市康复医学会理事。师从著名脊椎病专家龙层花教授学习龙氏治脊正骨推拿疗法。擅长治疗脊柱相关颈肩腰腿疼痛疾病，如环枢关节失稳、颈性眩晕、腰椎间盘突出症等急、慢性软组织疾病。
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