实用贴腰椎间盘突出症保健操图解，太实
来源：脊梁网骨今中外
作者:Michelle
导读导读：腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。
腰椎间盘突出症保健操图解
腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。
腰椎训练动作
1、起身运动上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
2、单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
3、中腰段牵伸胸部朝地面，尽可能的前伸上体
4、仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节
5、骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
6、后伸运动手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧
7、俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米
8、异侧肢体伸展保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
9、靠墙牵伸一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
10、坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸
11、下身躯干旋转双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面
12、股四头肌牵伸使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧
随时随地带给您足部健康您身边的足病专家因为专注所以专业足病专家徐医生徐海林主任医师
医院骨科教授
中华医学会骨科学分会足踝外科学组秘书长
中国医师协会骨科医师分会足踝工作委员会副主任委员
北京医学会骨科学分会足踝学组副组长
北京中西医结合学会骨科专业委员会委员、足踝学组副组长
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