周医生推荐的颈椎保健操
经常有颈椎病人咨询颈椎病应该如何保养？可不可以做做颈椎保健操呢？
在这里，医院推拿科的周翔副主任医师认为颈椎保健操不可乱做。
比如市面上比较流行的米字操，如果平时颈椎不好，容易头晕的人，做米字操写米字，摇头晃脑反而会加重头晕。
有的人平时动动脖子，会听到脖子里面会有“咯嗒咯嗒”的响声。这表示颈椎这时候会有错位，病名叫“颈椎小关节紊乱”，这种人把米字操做得咯嗒咯嗒响。做完后脖子会舒服一点。但这样的做法短期看不出来，长时间的话会导致颈椎骨质增生，钙化等颈椎疾病。严重的还会加重错位，导致颈椎失稳。医院来拍片检查一下颈椎。
那么，这样的颈椎亚健康病人适合做什么运动呢？下面，周医生为这些人推荐了一套四式颈椎保健操
第一式： 点揉风池穴
风池穴是治疗颈椎的一个要穴，它位于风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。如果点揉的时候有些酸痛感，说明你找对了位置。不光是颈椎病，平时如果 头晕，感冒，颈椎僵硬 都可以点揉此穴来缓解症状。
第二式： 三三式
此式医院推拿科主任范炳华教授的三三操，
捏三把手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左右手各三把，能放松颈部的肌肉。
摩三下用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，推过去再拉过来往返摩擦，左右手各摩三下，让颈椎四周发热，促进颈椎四周血液循环。
扳三下四指放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，左右手各扳三下，改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。
第三式： 点按缺盆穴
做法：以左(右)手四指置于对侧耳下翳风穴(耳垂后方，耳后的凹陷处)处，沿胸锁乳突肌方向，按揉到缺盆穴(锁骨上缘中点凹陷处)10~20次，注意动作不宜太快和过重，两侧交替进行。此为颈动脉所经过处，两侧同时按容易导致头晕。
第四式： 敲肩井
可能我们做保健操一般会疏忽肩膀，其实肩膀肌肉的状态对颈椎病起着至关重要的作用。我们把颈椎比做电线杆，把肩膀比做电线杆的两根拉绳。如果一边拉绳紧，一边松，那么电线杆（颈椎）是不是也容易歪呢？
肩井穴位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。 按摩肩井穴的作用与好处治疗肩酸痛、头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、帮助入眠等
按摩肩井最好的办法是，敲。敲是推拿中渗透力最深的手法。但也不宜敲得太重。感觉酸胀舒适即可。
颈椎发病有一定的规律可循：上颈段病变主要表现为头痛、头晕、后枕痛胀、目眩、视力模糊、耳鸣等头面部症状；
中颈段病变主要表现为颈痛、颈酸胀、颈僵、肩胛及上臂痛、背痛等症；
下颈段病变主要表现为上肢前臂及手指痛、麻、胀等症；脊髓受压则出现步态、大小便改变等症。如果出现上述症状，或者反复落枕两次以上、一次落枕持续时间在1周以上，有不明原因的恶心、呕吐，医院排查颈椎。
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