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夏日运动详解,你知道多少

  《黄帝内经》中有这样一段记载:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”夏季属火,是散发的季节,不要怕热、怕晒、怕出汗。   夏天出汗,对身体有益,可帮助人体更好地排除毒素、减轻肝脏负担。而且有实验观察发现,夏季常参加锻炼比不锻炼的人,其心脏功能、肺活量、消化功能都要好。俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,该出汗时就要出汗,该运动的时候就要好好运动。那么,我们在夏天怎样通过运动来强身健体、健美塑形呢?开始运动前,我们得先了解一下运动的基本常识。你不可不知的运动常识   大家对“膳食宝塔”并不陌生,它将我们日常饮食的数量、种类按金字塔的形状排列。可你知道吗?运动其实也有个金字塔,“运动金字塔”也可以为我们提供更科学、具体的运动指南。

  第一层塔底,主要由日常活动组成   ◇每天都要做。   ◇如果有些人觉得专门抽出一段时间锻炼很累,那就要好好利用日常活动吧。   日常活动:走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。   一句话建议:坐比睡好,站比坐好,走比站好,建议每天步行步~步。   第二层伸展运动   ◇每周5~7次   ◇伸展运动可缓解肌肉紧张,提高身体柔韧性和协调灵活性。   伸展运动:甩手、静态拉伸和瑜伽等。   一句话建议:最好与力量和肌肉训练配合进行,可在肌肉训练后,做些伸展运动。   第三有氧运动和休闲运动   ◇每周3~5次为宜。   ◇有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行,循序渐进。   低强度有氧运动:健步走、跑步、骑自行车、游泳等。   休闲运动:羽毛球、篮球、网球、登山等。   一句话建议:运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾,同时也能达到良好的健身效果。   第四层力量和肌肉训练   ◇每周保证2~3次。   ◇力量训练可增强肌肉力量,提高骨密度,防止意外受伤。   力量训练:俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。   一句话建议:不一定要去健身房,在家里也一样可以做。   第五层塔尖,是静态活动   ◇日常活动中,这部分的比例应当最小化。适度休息是必要的,但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。   静态活动:看电视、上网和久坐等。   一句话建议:很多病都是坐出来的,最好每隔1个小时起来活动一下。

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  玛咖中含有均衡的营养物质和活性成分,对增强肌肉耐力和力量,抵抗运动性疲劳,具有显著效果,而且对人体不产生副作用。   经常运动的人,或者普通人在运动期间,都可以选择一些增强肌肉运动能力的营养补充剂,可抵抗运动性疲劳,减少肌肉分解和运动性贫血的出现,减轻运动过后肌肉的酸痛感,降低运动损伤。不是所有运动都适合你   对照“运动金字塔”的内容,我们是不是就可以合理选择和安排自己的夏季运动计划了呢?不行,我们还要对自己的身体有所了解才可以。了解自己的身体,需要先从了解自己的体质开始。亿万苍生,人分九种,每种体质的人,与之相适应的饮食、起居、精神调养方式都不一样,适宜的运动选择也应各不相同。   平和质的人:   体态适中、精力充沛,身体状态非常好。   基本上什么运动都可以选择,夏天最适合选择跑步、游泳、球类运动。   气虚质和阳虚质的人:   前者元气不足,容易疲乏、气短、出虚汗;后者畏寒怕冷。   这两种体质的人,适宜从事的运动比较相似。适合选择一些柔缓的运动,不宜做大负荷或出大汗的运动,忌用力过猛或做长久憋气的动作,如夏季最受大家欢迎的球类运动、游泳就不太适合,而健步走、太极拳、钓鱼等户外低强度有氧运动则比较适合。   湿热质的人:   体内湿热很重,皮肤易瘙痒、爱长粉刺。   非常适合选择强度大、运动量大、出汗多的运动,比如说长跑、球类运动等,但是,为避免内热加重,这类体质的人在盛夏暑热时节,需要减少户外活动时间,室内羽毛球、篮球会是更好的选择。   痰湿质的人:   体型肥胖、腹部肥满松软,易出汗。   适合选择循序渐进、需要长期坚持的运动。这类体质的人一定要谨记“坐比睡好,站比坐好,走比站好”,在日常活动中要多爬楼、多走路。健步走、羽毛球、游泳等运动比较适合这类人夏季选择。   阴虚质的人:   手脚心发热,口舌、皮肤干燥,总想喝水,特别受不了夏季的暑热。   适合做节奏柔缓、动静结合的有氧运动,比如说健步走、瑜伽等,运动时特别要注意补水、防晒,不然夏季阴虚质症状会更加凸显。   血瘀质的人:   血行不畅,皮肤晦暗、粗糙。   有助于气血运行的运动项目,如健步走、舞蹈等会更加适合。其实运动本身就会有助于身体气血通畅,所以,建议这类体质的人,夏季宜早睡早起多锻炼,为寒冷难熬的冬季打下健康基石。   气郁质的人:   紧张焦虑、忧郁喜静、失眠胸闷、情绪低落是常事。   没有什么运动比户外运动更加适合这类体质的人了。夏季气候、温度非常适合户外运动,阳光和美景是扫去内心阴霾的最佳拍档,所以,骑行、登山等户外运动项目最适合这类人。   特禀质的人:   身体状况会比较特殊,情况各异。   其中对敏感体质的人来说,要尽量避免在季节交替时、或花粉等过敏原较多时,长时间进行户外运动。对于呼吸道敏感的人来说,游泳比较合适,可以锻炼心肺功能,提升呼吸道抵抗力,但是,一定要选择水质好的游泳池,注意保暖。国珍体质食养系列提醒您   想知道自己是什么体质、应该选择哪种运动项目?请登录“新时代中医体质在线健康管理系统”或用手机下载“国珍养生APP”了解详情。结合自身体质及各种运动项目的特点,你就知道自己应该选择哪些运动了,配合相应的体质食养产品调养,效果会更好。

夏季运动要注意什么?   夏季运动健身,我们不应只钻在“密罐式”的健身房或者家里,辜负灿烂的阳光和新鲜的空气。夏季在自然环境里锻炼,不仅能提高人的耐热能力,使肌体更好地适应炎热的自然气候,还能更好地利用充足的阳光,促进人体钙质的吸收。很多低强度的有氧运动和休闲运动,就非常适合大家在夏季选择。下面,我们以夏季比较受大众欢迎的健步走、游泳、羽毛球运动为例,为大家分享一些特别需要注意的运动小细节。健步走   有什么运动比健步走更大众化了,它不需要太大的投入,却可以产生很大的效果,对心脏和血液循环系统都有很大的好处。首先,易于掌握;其次,平地健步走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人;再次,装备需求简单,只需一双舒适合脚的运动鞋和舒适的衣服,你就可以走上健康之路了。   时间:不受时间限制,最好避开紫外线强、气温高的中午和雨天,选择早晨和傍晚。   地点:树荫下的街道、公园,或者有风的河边、海边。   运动量:根据体质和年龄自行调节,每天保持30分钟以上,1小时以内最佳,以不疲劳、微微出汗为度。若跑走结合,会更有利于减肥塑身。   注意事项:锻炼过程中,若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适,应停止运动,平卧休息,增加肝脏血流量,以减轻肝脏的负担。

香兰阁珍白防晒露提醒您   SPF25防晒配方,可以隔离紫外线伤害,减少肌肤晒黑,预防肌肤老化。   夏季炎热、紫外线强,皮肤若长时间暴露在烈日下,会引起光老化,出现色斑、皱纹,使肌肤弹性下降、衰老加剧。   健步走一般都在室外进行,应尽量避免中午,运动前半小时一定要涂上防晒露。如果不涂防晒露,在太阳下10分钟皮肤就会晒红,涂抹香兰阁珍白防晒露(SPF25)后,在25×10分钟=分钟内保护皮肤避免晒伤。因此,4小时补擦一次即可,但大量出汗后,应及时补擦。

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游泳   游泳既可锻炼身体,又可祛暑消夏,不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,对血管特别有益,被誉为“血管体操”。此外,还能强健呼吸道和心肺功能。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能减少过多的体重,是想要减肥塑身人士最好的选择。   时间:早上6~7点钟、下午4~5点钟、晚上7~9点钟都是不错的选择,尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。   地点:室内或室外游泳池。   运动量:每次游10~30分钟,持续时间不超过2小时,每周大概2~3次即可。   注意事项:夏季早晨的水温较低,入水前要用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。室外游泳最好使用遮阳伞遮阳,并在身体裸露处涂抹防晒霜,上岸后记得补擦。如果耳部进水,可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。游泳结束后,再做几节放松体操及肢体按摩,或在日光下小憩15~20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。竹珍竹纤维浴巾提醒您   柔软光滑,吸汗、吸水能力超强,有效抑制细菌、真菌滋生。   游泳上岸后应马上用干浴巾包裹身体,或用干毛巾擦去身上水渍,再用温水冲洗,切忌立刻洗冷水澡。   因为经过运动后,全身新陈代谢十分旺盛,体内产热量增加,皮肤体表毛孔开张,血液循环加快,若此时洗凉水澡,皮肤受冷刺激,使毛细血管骤然收缩,汗孔骤然关闭,机体来不及适应,就会留下疾病隐患。

羽毛球   羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,也是夏季运动的理想选择之一,而且运动强度可强可弱。羽毛球运动能够让人眼明、手快、全身得到锻炼,不但可以强身健体、减肥塑身、预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出,排毒养颜。   时间:下午、傍晚、晚上均可,尽量不要安排在晚上10点之后,室外运动避开炎热的中午。   地点:室内或室外   运动量:可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量宜中强度,青少年、青壮年以40~50分钟为宜;老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜小,活动时间以20~30分钟为宜。   注意事项:打球前,准备活动要充分,不要认为天气热了,就不需要热身了,打完之后最好做些放松动作。在打球的过程中,若是觉得自己的动作变迟缓了,就应当停止激烈的对抗,以固定动作练习为主。

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  夏季选择球类运动,运动出汗会比较多,体内盐分等矿物质流失大,易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。所以,夏季运动时,一定要注意补水,即使不渴也要喝,而且要少量多喝,最好补充微量元素含量丰富的弱碱性水为佳。   建议运动前10~15分钟,适当喝毫升到毫升左右的水;运动时每10~15分钟,要再饮毫升到毫升的水;运动超过1小时,喝些甜的、或加钠盐的矿物饮料。   5月不运动,6月穿短袖,7月徒伤悲,8月路人雷,9月贴秋膘,10月胖一轮……女人赶紧运动起来,减掉赘肉恢复身材,穿上美丽裙装;男人要想减掉肚腩,练出健硕的肌肉,夏季绝对是个事半功倍的好时机;深谙“冬病夏治”的老人,更不能放过这个运动健身的好时节,把身体调整到最佳状态;“春生夏长”夏天正是孩子长身体的黄金时期,充足的阳光和充分的运动绝对是孩子健康成长的“催化剂”……倒数3个月,夏季很快就会过去了,抓紧时间,让我们的身体赶快动起来吧!









































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