老人养生先养脊nbsp神奇脊柱保健操
如果老人平时不注意保养脊柱，就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、腰椎间盘突出、骨质增生等症状脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。下面xiao安给家介绍两保养脊柱的小方法。1、俯卧放松功：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或长时间。俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整个身心都得到放松，对腰椎间盘突出、驼背等极有益。2、飞燕式：俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂、腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作l5次。可锻炼颈椎、腰椎。
此外，以下几项建议适用于各个年龄段的人群，请您参考：
1、养成良好的生活习惯，包括良好的学习、工作姿势。不宜伏案低头时间过长;不宜久坐;不宜在床上看书、看电视;不宜长时间上网、玩麻将、打毛衣等。
2、枕头不宜过高或过低，应根据头、颈、肩比例选择，枕头受压后的高度是立着的拳头大小，侧卧时枕高约平肩部，应以舒适为宜。
3、从事低头伏案工作性质的人员应有间隔活动休息时间，如课间操、工作间活动。
4、注意颈部、腰间保暖，尽量不要受寒，不要长时间在空调房间及对着风扇吹。
5、注意平时饮食营养结构，特别是中老年人，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、虾皮、海带、芝麻酱等，有利于钙的补充，以防止骨质疏松。
6、科学规范的运动训练，有利于颈、腰椎病的预防。加强腰肌的锻炼，多做“飞燕”、伸腰、挺腹的动作。一些颈椎操、腰椎操等要根据身体状况有所选择，老年人一般不提倡做颈椎的旋转运动。
7、注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重。座位高低应合适，不要坐矮板凳，低沙发，座位的高度应以大腿与上半身的角度大于90度为宜。
8、有腰痛病史的人，弯腰时应保持上身直立下蹲再取物。禁止腰椎旋转时弯腰，保持脊柱直立，少做弯腰用力的动作。
小卡如果你觉得以上信息很宝贵，请你动动手指头，转发到你的朋友圈，或转发给你身边的小伙伴们！他们很感激你们，为了小伙伴们平安健康，我们一起努力！更多有关百姓日常安全生活等信息，请皮肤白癜风名家治疗得白癜风的原因
