坚持10分钟，延年又益寿
?快节奏的生活让我们精神恍惚面貌也越来越不好想要美美哒精神状态棒棒哒就来看看吧！?
睡前泡脚20分钟
驱寒暖全身，拒绝百病不生病
“百病从寒起，寒从脚下生。”每晚睡前泡脚，能驱寒活络、促进血液循环、缓解疲劳、促进睡眠，对于高血压、冠心病等也很有帮助。
年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。
午、晚餐吃够30分钟
吃的少消化好，远离癌
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。
专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。
充分的咀嚼，可以让食物和唾液有充分的结合，不仅能让我们吃的少一些，帮助消化和吸收，还能在口腔中就降低很多致癌物质的活性。
蹲1分钟马步
锻炼肌肉，保护关节
不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。
马步主要是为了调节“精、气、神”，能够很好的锻炼到腿部肌肉，减少膝关节的压力，保护膝盖。
在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官。并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
醒后躺2分钟再起床
减少血压突然变化，保护脑血管
据不完全统计，每年有超过万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。
闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动。可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒，容易造成脑溢血或头颅撞伤。
早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。
刷牙2次3分钟
保护牙齿和口腔，杜绝病从口入
虽然人每天都在刷牙，但是有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法。
刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。刷牙刷够三分钟会使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。
一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。
正确的方法是：按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。
如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。
5分钟眼保健操
做到老看的清楚，不老花
眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。
它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛会得到充足的休息，几乎所有人都适合。
特别是学生、和长期面对电脑的的白领、视力调节能力下降的老年人。
每天三杯茶
保护血管、减少中风
世界卫生组织调查了许多国家的饮料优劣情况，最终认为：茶为中老年人的最佳饮料。
研究显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。
茶多酚还能清除机体过量的自由基，抑制和杀来病原菌。
此外，茶还有提神、消除疲劳、抗菌等作用。这对中老年人来说是非常需要的。
握握爱人手
压力少一半，携手入晚年
很多疾病，其实都是和心情、精神状态有着密切关系的。
保持一个好的情绪，适当的减压，可以很大程度的帮我们保证身体和心理上的健康。
研究指出，拥抱、紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。
小编找来的养生方法很简单吧要坚持做哦
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