美女护士教你做办公室保健操nbsp保
对于长时间伏案工作的各位亲们，通常颈部肌肉比较紧张，颈椎僵硬，有疲劳感。这就需要及时通过适当的运动来缓解疲劳，舒缓酸痛感，以免病变。
所以，健康君昨儿个专门跑医院脊柱外科的姐姐们，为长时间伏案工作的你们演示了这套在办公室就能做的颈部操，大家一定要收藏，工作之余时时拿出来演练，方不枉费健康君的一片深情呐。
Part1
双掌擦颈
左手置于颈后来回摩擦1-10次，揉捏颈部1-10次;右手置于颈后来回摩擦1-10次，揉捏颈部1-10次。
Part2
左顾右盼
头向左转90度停留10秒;头向右转90度停留10秒。
Part3
前后点头
颈向前伸，停留10秒;颈向后伸，停留10秒。
Part4
旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，由后向前旋转20次，由前向后旋转20次。
Part5
颈项争力
左手放于背部，右手放于胸前，手掌立起向左平行推出，头看相反方向，停留10秒;右手放于背部，左手放于胸前，手掌立起向右平行推出，头看相反方向，停留10秒。
Part6
摇头晃脑
头向左度旋转1-5次;头向右度旋转1-5次。
Part7
头手向抗
双手交叉放于颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，怀想那个抵抗5次；左右手分别放于左右太阳穴位置，头手用力对抗5次；手放于前额，用力顶额头，额头向前用力。互相对抗5次。
Part8
仰头望掌
双手上举过头手指交叉，掌心向上，仰头看手背，停留10秒。
Part9
放眼观景
手掌搓热，紧闭双眼，手掌覆盖眼皮，停留10秒，眼睛睁开看向远方，停留10秒。
Part10
按摩合谷穴
双手置于胸前拇指与食指之间，把拇指和食指分开，按摩左手合谷穴1-5次，按摩右手合谷穴1-5次。
护士长曹子君介绍，颈椎操的主要作用在于放松颈部肌肉，促进血液回流，缓解颈椎压力。做颈椎操时应放松全身，动作缓慢。若转动过急，力度过大，容易拉伤肌肉或韧带。一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时，应该马上停止，医院进一步检查。
做操时动作要到位，强度要足够,每次锻炼至颈部微微发热的时候才停止，这样才能起到实质性的锻炼作用。这也解释了为什么有的患者每天锻炼，但不见有什么实质性的效果。大家都知道，久疏锻炼的人稍微运动就会导致肌肉酸痛。做颈椎操也是一样，第一次强度适中的锻炼，可能会加剧颈部的局部疼痛或不适。但坚持每天进行，长此以往，就能收获明显的效果。
常做颈椎操虽然可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉及预防颈椎病的作用，但并不是说只要做颈椎操就可以治疗颈椎病。对于未患颈椎病而颈部不适的患者或者颈椎病早期的患者，可以通过做颈椎操的方式来缓解病痛。一旦颈椎病的症状比较严重，就需慎重对待，最好是在专业医生的建议下进行此类颈部功能锻炼。而对于病情严重的椎动脉型颈椎病患者或者转颈明显疼痛的人群，不适用颈椎操进行锻炼
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