老年人保健操
寒冷的冬季对肾脏的保养非常重要，特别是中老年人，今天来和大家一起学一套中老年人养生保健操。
拍手预备起
1、伸伸胳膊（两手交叉，手心向外，向前伸展，向内收回至胸前）2、揉合谷穴(虎口处)左右各50下3、揉内关穴(中医号脉处)左右各50下4、拍胳膊左右各50下5、腹式深呼吸30个6、把手搓热，捂眼睛，揉一揉，揉眼眶，揉耳朵，揉颈椎，各约五秒。如此做3次7、把手搓热，干洗脸5下8、干梳头5下9、拍肩缝50下10、拍前后50下（右手心拍左肩，左手背拍左后背，左手心拍右肩，右手背拍右后背）11、拍颈椎（右手拍颈椎右部，左手拍左后背，左手拍颈椎左部，右手拍右后背）12、活动活动，缓解手臂酸13、拍打三足里（大腿和小腿中间接缝处，外侧）50下14、拍大腿50下（由小腿开始向上均匀拍打）15、拍肝门（小腹左右两侧）50下16、拍曲奇（大腿与躯干交接处，即大腿窝儿）50下17、拍小腹50下18、活动活动，缓解手臂酸19颤抖下（两脚微微分开，全身放松上下抖动）20、下蹲20个（手臂向前）21、单摇臂，左右各10个，由前向后摇22、双摇臂，前后各10个23、双手掐腰，拎水20个（农活中的一种）颈椎操
1、头向左、2头向右、3向前、4向后，共做4节1双手抬至胸前，手心向下，自然弯曲，2头向左，3头归位，4手放下，共做4节2、下颏由下往上10个，再由上往下10个3、回头望脚跟20个4、把腰搓热5、搓麻绳左右各20个（农活中的一种）6、磨豆腐，左右各20个（过去，农村用手摇的小磨磨豆腐的动作）7、活动活动腰20个（双手交叉，手心向上，举过头顶，然后尽力弯腰向下，以手着地为最好）8、抓空20个（双脚跟抬起，左右手分别向空中抓）9、野马分槽左右各3个（双手抬至胸前，分别向外画圆，至胸前收住，同时右脚跺地，口中大喊“咳”，有利于排除体内浊气）10、恨天无寰3个（双手攥拳上举，右手稍高，左手稍低，面向右前方，右脚跺地，大喊“咳”；左手稍高，右手稍低，面向左前方，左脚跺地，大喊“咳”，排浊气）11、拍手结束！赞赏
