6分钟简便易学颈椎保健操
一天工作下来，你是否被“脖子酸、肩膀痛，甚至连后背都酸痛”而困扰，如今大多数上班族每天的工作都是坐在办公桌前，操作电脑完成，时间长了颈肩就酸痛得要命，轻者饱受疼痛的折磨，重者甚至可能面临截瘫的风险而需要手术治疗。
医院骨八科范全主任说缓解颈肩痛不能只仅靠吃药，更重要的是通过做好预防、纠正日常不良习惯等，才能远离颈椎病的困扰，跟它说拜拜。
范全主任说，日常生活摆脱颈肩痛的困扰，必须注意下面四个方面：
一是纠正不良姿势，避免颈部劳损，低头工作一个小时左右就起身活动颈部，让颈部得到放松。
二是不要让颈椎受伤，避免颈椎负重等。
三是注意颈部保暖，别在午夜，凌晨洗澡或受风寒吹袭。
四是睡觉的时候不要趴着睡，枕头不要太高，太硬，太平。
范全主任提醒伏案工作的您，在日常生活中要保持颈部良好的姿势，长时间伏案低头不动，颈部肌肉、韧带等组织受拉时间长，容易发生劳损。除书写、缝纫等工作、学习外，长时间打麻将也容易发生颈部劳损。一次伏案工作时间不宜过长，应在1小时左右抬头活动一次头颈，在两小时左右起身做一次颈椎保健操。
范全主任说，这是一套颈椎保健操，简便易学,只需五六分钟。每天抽出时间做两次,预防颈椎病的效果显著。
1.左右摇头:站在地上或坐在凳子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,头先向左摇摆,向左肩倒,后再向右摇摆,尽量向右肩靠,左右摆动各20次。
2.低头仰头:坐在凳子上,挺起胸部、两臂自然下垂,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向后仰,脸朝天上停留3秒钟,然后再低头,如此反复20次。
3.耸肩：动作要点：一只手自然握住另一只手，双肩上耸，缩脖子，如此反复20次。
4.抬臂转身：抬右臂，手掌向下，抬头目视手心，转动45度，身体重心向前倾，慢慢转向左侧，停留片刻，然后身体再转向右后侧。旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调，反复做20次。
范主任提醒：工作诚可贵，健康价更高。如果出现头晕，上肢无力、麻木等症状，对日常生活和工作造成了影响，不要盲目治疗，医院骨科咨询医生意见。
骨伤八区简介
医院骨伤科是广东省中医重点专科，暨南大学中医骨伤科学博士、硕士培养点，江门巿临床重点专科。骨伤八区作为骨伤科的重要组成部分，是一支蓬勃向上、技术力量雄厚、人才梯队结构合理的医疗团队。骨八区以中西医结合诊治创伤骨折为主要临床任务和研究方向，主要收治骨折、脱位、筋伤及创伤引起的骨折畸形愈合、骨折愈合不良等疾病。科室注重中医骨伤三期辨证施治，以“中医正骨+微创技术”为特色，在继承并发扬中医骨伤学的基础上，积极引进和开展内、外固定技术和现代生物学固定理念微创技术，配合中医特色疗法有效促进各种创伤骨折的愈合及功能康复。科室成员先后主持或参加广东省、江门市课题项目多项，在国内外系列杂志上发表论20余篇，同时还承担暨南大学的医、教、研等工作。骨八区医护人员始终牢记“以人为本、救死扶伤”的宗旨，不断提高肢体创伤救治水平，以高尚的医德和精湛的医术，服务五邑地区百姓。
学科带头人
范全主任医师、骨八区科主任，现任中国中医药研究促进会骨伤科分会骨质疏松专业委员、中华医学会广东省社区康复学会委员、广东省中西医结合学会脊柱专业委员会委员、广东省中西医结合学会神经病专业委员会委员、广东省中西医结合学会亚健康专业委员会委员。从医近30年，主要从事四肢创伤及脊柱的临床与科研工作。师从我国著名中医骨伤专家、国医大师李同生教授，医院骨伤科研究所工作12年、医院工作13年。先医院、第二医院进修学习，擅长中西医治疗四肢创伤及颈肩腰痛等相关疾病，尤其是手法整复、针灸针刀、中药治疗各种骨伤科疾病。对各种四肢创伤、四肢复杂骨折、骨质疏松症、颈肩腰痛等疾病具有丰富的经验。先后承担省市级科研项目多项，在国内外核心刊物上发表论文20余篇。
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