常用运动养生保健操

运动养生保健操

※八段锦

八段锦，从宋代有文字记载至今已有千年的历史。八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中，并有坐势和立势之分。这一时期的八段锦没有定名，其文字也尚未歌诀化。之后，在南宋陈之靓所编《事林广记?修真秘旨》中立势八段锦定名为“吕真人安乐法”，其文已歌诀化。清末《新出保身图说?八段锦》首次以“八段锦”为名，并绘有图像，形成了较完整的动作套路。八段锦功法动作的特点是：柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中。八段锦能流传至今，充分证明它的功法简单易行，健身效果明显，是中华养生文化中的瑰宝。

▲立式八段锦

预备式：

动作1两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。

动作2随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖向前，约与肩同宽；目视前方。两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。

动作3上动不停。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约15厘米；目视前方。

第一式两手托天理三焦动作要领：托举、下落为一遍，共做六遍。

动作1接上势。两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上；目视前方。

动作2上动不停。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌。

动作3头转正。两臂继续向上向后托，肘关节伸直；同时，下颌内收，动作略停。目视前方。

动作4身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。

功理作用：通过两手交叉上托保持抻拉，可使三焦通畅，气血调和；拉长躯干与上肢各个关节的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性、防治肩关节疾患和颈椎病具有良好的作用。

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