比赛用眼保健操动作要领及图解
一．全操做操要领
（一）全程闭眼
（二）穴位按揉为自外向里按揉
（三）音乐起，领操员说到“第×节”时，学生做好第一拍的准备动作。
第一节：按揉耳垂眼穴，脚趾抓地。动作要领：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
第二节：按揉太阳穴、轮刮上眼眶。
太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。在两眉梢后凹陷处。动作要领：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴。
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉风池穴。
人体风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。动作要领：用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第五节：按头部督脉穴。
督脉穴是从面部人中穴到脊椎，考虑操作方便，该节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。做操要领：1.找准穴位——头部前面发际与后部发际之间。四指相抵后，再找第一拍穴位。1--4拍分别为：前面发际处→头顶部→后脑勺→后发际部。2.按揉时手指分开些，使覆盖面大些。3.按揉时手指轻按穴位即可。
二、眼保健操的重要作用
眼保健操是通过按摩有治疗作用的穴位，起到通经活络、改善眼部血液循环，以达到保护视力、防治近视的作用。它所采用的穴位都是针灸学上常见的穴位，正确地按摩这些部位的确能够起到让眼部的肌肉放松，防止视疲劳，保护视力的作用，对治疗假性近视也是有好处的。
三、眼操禁忌症
当眼睛有炎症、颜面部有感染病灶时，应暂停眼保健操。
四、其他注意事项（一）做眼保健操时，精神要集中，定穴要准确，手法要柔和，用力应适度，以局部有酸胀感为宜。（二）平时应在工作、学习和日常生活中注意用眼卫生，如写字姿势，久视后要休息片刻，并经常远眺景物等等。
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