口干肌紧眼涩耳鸣hellip
近年来,肿瘤的发病率逐年上升,包括头面部肿瘤,像鼻咽癌,口腔癌,舌癌,以及多种肿瘤引起的颈部转移癌。
放疗是针对这类肿瘤患者一个非常重要的治疗方法。伴随着放疗技术的不断更新,尤其是精准放疗的快速发展,极大的延长了患者的生存期,但与此同时,各种因放疗引起远期并发症也逐渐显现。由于放射线对肿瘤临近组织的照射,导致患者出现张口困难,颈部活动障碍听力下降,舌头不灵活,肩部活动受限,对患者的生活和工作造成了很大的困扰。
医院放疗七病区的李媛媛护理团队,结合头颈部瑜伽体式旧式功能锻炼方法进行了改良和完善,编创出一套针对头面部肿瘤放疗患者的“功能锻炼瑜伽操“,可以有效帮助这些在放疗后有后遗症的患者康复。李媛媛介绍说,原来针对患者的锻炼方法包含的头面部区域不太全面,仅限于鼻咽功能锻炼,而新的瑜伽操包含了几个部分,如:面部、眼部、鼻部、耳部、口腔、颈部等,保证患者得到充分锻炼和康复。
李媛媛王聚花
李媛媛:医院放七病区护士长,山东省糖尿病专科护士,山东省教育专业青委会委员,医院营养专业组秘书,南丁格尔志愿者。
王聚花:放疗七病区主管护师,国家二级心理咨询师,医院疼痛专科和营养专科护士。
“瑜伽是源于古印度的一种古老的健身和修行方式,它基于正确的医学理论设计,动作体式温和,缓慢,在练习中我们结合了中医的穴位按摩,能更好的疏通经络,激活面部的血液循环。“这套功能锻炼操的主要编创者、放疗七病区主管护师王聚花表示,这套操前后编制了一个月左右的时间,瑜伽是一种伴有调息和冥想的运动方法,这套操在做的同时也伴有调息,可以有效缓解患者肌肉的紧张,增强体质,并在很大程度调节腺体的分泌,这对于放疗引起的口干唾液分泌减少尤为重要。同时,瑜伽体式对身体细小肌群有很好的拉伸作用,保证锻炼的安全性和有效性。“患者可能不需要全部都学会,可以哪个部位存在功能问题,有针对性的学习和锻炼。”
如果你也有类似的放疗后头面部功能减退或不适,可以跟着以下的视频或图文一起学起来!
功能锻炼瑜伽操教程(文字版)
面部穴位按摩法
面部穴位按摩的主要穴位有太阳穴,人中,承浆穴,四白穴,印堂穴,攒竹穴,晴明穴等,主要是为了激活面部的血液循环,缓解面部肌肉的紧张。
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请大家简单盘坐于垫子上或床上,保持腰背的挺直,双肩放松,自然呼吸,眼睛平视前方,将双手的中指和无名指放在双侧太阳穴的位置,轻轻按压三到五次,保持三到五秒一次呼吸,慢慢的移动到眼睛下方承泣穴的位置,轻轻按压,也是三到五次,慢慢来到鼻子下方人中穴两侧,轻轻按压三到五次,慢慢移动手指到下巴中间承浆穴位置,轻轻按压三到五次,这样就是一个大写的Y字。
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第二个步骤从我们的下巴承泣穴位置开始轻轻按压三到五次,慢慢移动到颧骨下方四白穴附近轻轻按压三到五次,接着移动手指到太阳穴位置按压,再到额头中间也就是印堂穴上方,这样就是一个大大的O字。
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第三个步骤,从双侧太阳穴开始到承气穴,晴明穴,双侧攒竹穴慢慢向下到下巴中间承泣穴位置,轻轻按压三到五次,这样就是一个大写的G字,第四个步骤双手十指做成小山的形状,轻轻放在鼻翼两侧迎香穴位置,慢慢向上提拉,这是一个大写的A字。
现在让我们来正式开始我们的功能锻炼吧,我们先从眼部开始:
眼部功能锻炼法
我们用双手的拇指来做参照物。
让我们盘坐于垫子或者端坐于椅子上,腰背保持挺直,颈部延展,双肩放松,眼睛平视前方,将我们的双手拇指并拢,其余四指握紧,双手臂向前方伸出,与眼睛在一条水平线,双眼盯住双手拇指。
慢慢屈肘将拇指向眼睛的方向最大限度靠近,双眼一直盯住大拇指,尽量不要眨眼睛,慢慢伸直手臂,将大拇指远离双眼,这样反复三次后放落双手,眼球转向眉心的方向,向下看向鼻尖的方向,眼球向左转,向右转,接着眼球顺时针转动三圈,逆时针转动三圈。
你会感觉眼睛酸麻涨,想流泪,使劲闭紧双眼,慢慢睁开,轻轻眨动双眼放松,可以有效的促进泪腺分泌更多泪液,湿润滋养我们的眼球,缓解眼干眼涩眼疲劳。
鼻部按摩清洁法
让我们将右手的拇指和食轻放于内眼角的晴明穴位置,慢慢沿鼻梁向下提拉,揉捏,至鼻尖素髎穴处,在素髎穴位置轻轻按摩三到五次.双手的食指中指放于鼻翼两侧迎香穴位置轻轻按压,慢慢沿鼻梁向上按摩提拉至两侧攒竹穴位置稍停留按压,沿双侧眉弓向两侧至双侧太阳穴位置按压.每一个穴位处都是按压三到五次,可以很好清除鼻腔分泌物,可以配合鼻腔冲洗一起来完成。
耳部功能按摩法
将我们的双手的食指和中指分别放于双耳廓的前后两侧夹住双耳,慢慢向上提拉揉捏,三到五次,然后用我们的拇指和食指夹住耳廓,从上到下慢慢向外提拉,按摩,直到双耳微微发热,将掌心搓热,覆盖在我们的双耳上,慢慢放松,重复三到五次,可以很好的按摩双耳,促进耳部血液循环,平衡鼓室内外压力,缓解耳鸣,改善听力。
口腔功能锻炼法
第一小节鼓腮法:吸气挺直腰背,呼气的时候,闭紧嘴巴双侧面颊像吹气球一样大大鼓起.吸气时用力向内回吸我们的面颊.这样重复三到五次,这是双侧鼓腮法.深深吸气,呼气时紧闭双唇,左侧面颊鼓起,吸气放松,呼气时,右侧面颊鼓起,这样重复三到五次。
第二小节转舌法:嘴巴微微张开,舌尖轻触上颚,舌尖轻触下颚,微闭嘴巴,舌尖沿牙齿内侧顺时针转动三圈,逆时针转动三圈,如果感觉有唾液产生,慢慢咽下去。.张大嘴巴,将舌头最大幅度伸出口腔外,舌尖向上去去寻找鼻尖的方向,舌尖向下去寻找下巴的方向,闭紧嘴巴的同时用力咬合上下牙齿,舌尖沿牙齿外侧顺时针转动三到五圈,逆时针转动三到五圈,最后把产生的唾液慢慢咽下去就可以,这样可以更好激活双侧颞颌关节,预防张口困难,促进唾液腺的分泌,缓解口干,湿润清洁口腔。
颈部功能锻炼法
请大家挺直腰背坐好,眼睛平视前方,呼气时下巴去寻找锁骨,拉伸颈部后侧肌群,吸气回正头部,呼气下巴去寻找天花板,拉伸颈部前侧肌群,吸气时回正头部,呼气时左耳去寻找左肩,拉伸颈部右侧肌群,吸气时回正头部,呼气时右耳去寻找右肩,拉伸颈部左侧肌群,吸气回正头部,呼气时下巴带动头部转向左肩的方向,拉伸右侧的胸锁乳突肌。吸气时回正头部,呼气时下巴带动头部转向右肩的方向,拉伸左侧胸锁乳突肌,可以减轻颈部肌肉纤维化
肩部功能锻炼法
请大家双手侧平举,与肩同高,掌心向下,保持自然呼吸,拇指内旋,拇指外旋,这样重复三到五遍,将双手前平举,掌心朝上,屈肘十指轻触肩峰,双手肘在胸前相触,吸气时双手肘慢慢向上向后打开,双手背在脑后相触,慢慢双手肘向下向前,双手肘在胸前相触,这样重复转动三到五圈,可以拉伸双侧斜方肌,灵活肩关节,避免形成翼状肩。
视频:王倩
出镜:付光环(医院放疗七病区护师,国家三级心理咨询师,国家中级保健按摩师,南丁格尔志愿者)
杜书超(医院放疗七病区护师,医院安宁疗护护士)
编辑:孔雨童
有癌不可怕
有爱不孤单
这是一个有温度的