送你一套腰椎间盘保健操

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椎间盘突出椎间盘组织局限性移位超过椎间隙。移位椎间盘组织尚与原椎间盘组织相连，其基底连续部直径大于超出椎间隙的移位椎间盘部分。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间，腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，而出现腰腿放射性疼痛，医学界认为腰间盘突出属“腰腿痛，痹症”范畴。要及时治疗要不是会有看不好的现状。

腰间盘突出，医学全名应该是“腰椎间盘突出症”，其英文名有以下数种：lumbardischriationrupturofthlumbarintrvrtbraldisk；slippdlumbarintrvrtbarldisc；hrniatdlumbardisc等。由于名称各异，美国医师对腰椎间盘病变的命名作了如下定义：

　　(一)椎间盘正常椎间盘无退变，所有椎间盘组织均在椎间盘内。

　　(二)椎间盘膨出（bulging）椎间盘纤维环环状均匀性超出椎间隙范围，椎间盘组织没有呈局限性突出。

　　(三)椎间盘突出（protrudd）椎间盘组织局限性移位超过椎间隙。移位椎间盘组织尚与原椎间盘组织相连，其基底连续部直径大于超出椎间隙的移位椎间盘部分。

　　(四)椎间盘脱出(xtrudd)移位椎间盘组织的直径大于基底连续部，并移向于椎间隙之外。脱出的椎间盘组织块大于破裂的椎间盘间隙，并通过此裂隙位于椎管内。

　　国内对腰椎间盘突出症亦有称腰椎间盘纤维环破裂症、腰椎间盘脱出症、腰椎间软骨盘突出症、腰椎软骨板破裂症等称谓。虽然上述疾病名称和含义有所不同，当前仍较统一的称谓为：腰椎间盘突出症。

　　中医学典籍中无腰椎间盘突出症之名，根据该病的临床表现，可归于“腰痛”、“腰腿痛”、“痹症”等范畴。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴。

腰间盘突出问题越来越被大家所熟知，腰间盘突出的发病人群在逐渐的年轻化，主要又以长期坐在电脑前，或者长期保持一种姿势的人群中，那么现在小编总结一套腰椎间盘保健操送给大家，希望对大家有所帮助：

1、起身运动

保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松

2、单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作

3、中腰段牵伸

胸部朝地面，尽可能的前伸上体

4、仰卧起坐

将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节

5、骨盆提升

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

6、后伸运动

手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧

7、俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米

8、异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高

9、靠墙牵伸

一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

10、坐位下腰部牵伸

坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸

11、下身躯干旋转

双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面

12、股四头肌牵伸

使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧

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