宅家坐式养生八段锦,每天10分钟免疫力增
昨天和合君在八段锦被卫健委官宣！男女老少一起练吧！一文中，为大家分享了八段锦的完整动图和详细文字讲解，受到了很多朋友的欢迎。
但是，有些朋友在后台私信和合君称：
自己腿脚不便，尽管很喜欢八段锦的分享，但其中有些姿势做起来比较吃力，能不能分享一种更柔和的养生功法呢？
对于这种情况，今天和合君就给大家分享一套史上最全坐式八段锦，既简单又实用，看完记得赶紧练习哦！
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坐式八段锦：养气血、舒脏腑
八段锦、五禽戏等古代普传型的保健操，都属于导引术。
导引就是通过身体的拉伸动作，推动气血流动，从而让身体得到锻炼，正所谓是“心之所行、气之所至”。
导引分为两种，一种偏于养，一种偏于练。
八段锦、第八套广播体操等，就偏于练；而坐式八段锦则偏于养，并且相比于立式八段锦，锻炼起来更方便、简捷。
疫情期间，医护人员带领患者做坐式八段锦
今天，和合君就为大家带来“坐式八段锦”的动图演示和详细文字介绍。
坐式八段锦，也叫床上八段锦，分为八个步骤：按摩头颈、叩齿鼓漱、刮眉揉眼、耳鸣天鼓、运臂健腰、摩腹通肠、观息调心。
作为普及型的日常养生方法，简单易行且没有禁忌，对于普通人而言，练习起来也更为舒适、方便。
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坐式八段锦动图及文字讲解
准备阶段：
练习前，双手及面部清洁干净，自然坐于床上（盘腿或坐于床沿均可），上身正直，身心渐渐放松，呼吸悠长缓慢，双目微闭，舌抵上腭，放空杂念。
正式开始：
练习中，初学者动作不熟练，只需要配合自然顺畅的呼吸即可，放松身心，切勿憋气，切勿紧绷。
第一式：按摩头颈
搓面做法讲解：
双掌掌心相对并搓热，两手从面部中间轻柔向上浴面，到前额分开向两边抹开；总计三十六次。
要点讲解：搓脸时，轻重好似春风拂面，手法应轻而不浮，重而不至。
梳头做法讲解：
搓面后，双手十指分开，从前额按着头皮向后脑勺梳，手掌到颈后时，两掌从颈部两侧自然划向前；总计三十六次。
要点讲解：
梳头时，应注意手法不要过于用力，以免挫伤头皮。
第二式：叩齿搅海
叩齿做法讲解：
回到预备式姿势，口微闭，上下牙相叩，做叩齿动作，有节律地连续叩三十六次。
要点讲解：
叩齿时，利用上下颌肌肉弹力，轻重应得当，注意勿咬到舌头。
搅海做法讲解：
叩齿后，可以用舌头在口腔内或牙龈处轻轻搅动，如感觉脑后部发胀，可以休息等缓解后再做。搅海后，口中的唾液增多，可将口中的津液分三口缓缓咽下。
要点讲解：
舌头搅动宜缓慢、灵活有力。
第三式：刮眉揉眼
刮眉做法讲解：
双手拇指放于太阳穴上，两手食指中节放在眉弓上处，沿着眉毛向两侧向外刮，总计九次。
要点讲解：
刮眉时，要求双眼微闭，动作不急不燥，缓慢深透。
揉眼做法讲解：
刮眉后，将两手搓热，用手掌的小鱼际部分放在眼球上，轻揉双眼，顺逆各转九圈；转圈揉眼后，再从双眼内侧向外推，推至耳上方，总计九次。
要点讲解：
揉眼时，双手要带动皮下组织一起运动，感受手心热度熨着双眼。
第四式：耳鸣天鼓
鸣天鼓做法讲解：
双手掌掌心搓热，两手劳宫穴对准两耳耳孔，轻贴上后快速放开，反复三次。
之后，用掌心罩住双耳，其余四指置于枕后，以食指、中指配合，轻轻击打后脑，闻及嗒、嗒声即可，总计三十六下。
要点讲解：
注意有耳疾者或高龄老人放开时需缓慢，以免伤及鼓膜。
揉耳廓做法讲解：
拇指在耳后，食指在耳前，顺耳廓向下捻转，反复数次至整个耳廓微微发红发热。
要点讲解：
捏揉时力度适中，避免损伤耳廓组织
第五式：运臂健腰
运臂做法讲解：
右臂抬起，掌心放在左肩上，左手握拳，托在右肘下，揉按左肩三十六次。
揉完后，右臂向后下推，至背心处，同时头颈向右转，下颚尽量触到右肩，双眼注视右肩，腕贴于颈后部，伸开四指按摩背部三十六次。
要点讲解：
下颚不能触及肩膀也不必强求，量力而行。做完右侧，换左侧再做一次。
健腰做法讲解：
将双手置于背部肾区，紧贴腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再搓回原处，作为一次，共计搓三十六下。
要点讲解：
以腰部微微发热为宜。
第六式：伸筋搬足
做法讲解：
这个动作较为简单，和常说的“坐位体前屈”类似。
坐于床上，吸气时双腿伸直，双手向前，脚趾回钩，尽量触摸到脚尖；呼气时自然放松回到原位；如此反复三十六下。
要点讲解：
注意呼吸和动作的配合；如不能够到脚尖，尽力即可，不必强求。
第七式：摩腹通畅
做法讲解：
保持仰卧姿势，男性左手劳宫穴对准下丹田，右手叠于左手之上。（女性右手在下，左手在上）
放好后，以下丹田为中心，开始顺时针方向的旋转（女性为逆时针），由小到大，慢慢地转九圈，转到最后一圈时，注意上不过膻中，下不过耻骨联合。
九圈转完后，在膻中穴前前换手，将下面的左手放在右手的上面（女性相反），再以逆时针方向，按螺旋形，由大到小地转九圈。九圈转完后，两手刚好能自然放于下丹田处。
要点讲解：
注意男女摩腹方向，左右手的区别。春季期间，很多人在家躺着，有一定的积食现象，这个方法能很好的缓解。
第八式：观息调心
做法讲解：
仰卧，双手放于腹部呼吸起伏处，可在中脘、肚脐、下丹田处，根据自己的情况选择，男性左手在下，右手在上（女性右手在下，左手在上）。
身心放松，清空念头，用双耳聆听自己的呼吸声，逐渐从粗重，变得缓慢、均匀、细长，保持这种状态大约5~10分钟。
要点讲解：
注意不可勉强去追求呼吸深长，要保持气息自然并留有余地的情况下，慢慢改变。
此式虽简单，但随着深呼吸，可以促使身心放松，让通过前七式活跃起来的气血在体内流转运行，有利于整体健康状况。
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坐式八段锦练习时注意事项
1.松静自然
这是坐式八段锦习练的基本要领和要求。
松是指精神和身体两方面的极度放松，解除生理和心理上的紧张状态；静是要排除一切杂念，思想和情绪，要平稳安宁。
自然是指在练习过程中，形体、呼吸和意念都要顺其自然，动作准确到位，呼吸轻松自如，意念似守非守，逐渐达到一种“天人合一”的境界。
2.轻柔徐缓
坐式八段锦所有的动作都要求轻柔徐缓，叩齿要轻，呼吸要轻，鸣天鼓要柔和，不可过于用力，
搅海动作要轻缓，不可操之过急，不可过于用气用力，以免伤元。
3.方法灵活
坐式八段锦共有八段动作，可以一次练完，一气呵成，也可以分段练习，或者视环境和身体缓解疲劳的需要，单独练习其中的一段动作。
练习时间不必限制，可以随时练习。
4.贵在坚持
按照中医“圣人不治已病治未病”的思想，导引养生功法就是作为一种健身防疾的手段而体现其存在价值的，它并不具有治疗疾病的功能，这一点大家一定要有一个清醒的认识。
任何一种功法都不具有速成的效果，坐式八段锦也不是一练就灵、包治百病的神仙妙招。
要想发挥其健身防疾的作用，就必须坚持练习，只有持之以恒、日积月累，才会收到良好的健身效果。
好消息
最近无极太极团队积极响应国家号召，为了让没有学习过八段锦的朋友，也能居家锻炼，舒活筋骨，促进气血循环，提升免疫力，特开八段锦公益课程。
鉴于很多朋友担心自己单靠文字和动图无法学会，您可以长按识别下方
