演示在家就能做的养生保健操
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不一样的中国年，武汉疫情爆发，全国人民响应政府号召——家里蹲，少外出！公园、绿道中再不见穿梭的人影，突然减少的户外运动导致大部分人群的各种不适接踵而至，今天向大家介绍一组在家就能做的简单易学适合各类人群的养生功法“八段锦”。
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身；效果极好；编排精致；动作完美”。现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。八段锦前四段作用：治病
双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉；
左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉；
调理脾胃须单举作用：调理脾胃；
五劳七伤向后瞧作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉。
八段锦后四段作用：强身
摇头摆尾去心火作用：健肾（去心火即强身）；
两手盘足固肾腰作用：健肾通过身体前后动两手至命门；
攥拳怒目增气力作用：练内气；
背后七颠百病消作用：血脉通畅，气血充足。
健康养生，从这里开始！
预备式：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。第一式：“两手托天理三焦”
直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。第二式：“左右开弓似射雕”
直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随之左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。第三式：“调理脾胃须单举”
直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。第四式：“五劳七伤向后瞧”
直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。第五式：“摇头摆尾去心火”
两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。第六式：“两手攀足固肾腰”
直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾(如碰不到，不必勉强)，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。第七式：“攒拳怒目增气力”
两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回右拳，如法击出左拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。
第八式：“背后七颠百病消”
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
—END—钟晓磊，大学本科，35岁，年毕业于川北医学院，医院康复医学科主管护师。
图文：钟晓磊编辑：刘瑞军
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