鼻孔交替呼吸法
一、鼻孔交替呼吸法的机理
上天赐予我们两个鼻孔，右鼻孔和左鼻孔，这两个鼻孔是从来不同时运行的，每两个小时替换。左鼻孔是阴，是月，是夜。右鼻孔是阳，是日，是昼。当人的右鼻孔运行的时候，身体的所有部分都是处于上升的状态，也就是说血压升高，整个能量流速在提升，每个器官处于一种亢奋状态；当左鼻道运行时，身体的所有的运行都会减缓下来，血压会降低。睡眠时，左鼻道运行，睡眠会很安详，右鼻道运行，则会百梦缠身。
因此，通过交替呼吸法，让左鼻孔和右鼻孔之间的运行保持平衡，在阴阳事物中保持平衡，在白天与黑夜之间保持平衡；并净化气流通道，使气流和谐；强化人体器官的生理机能，促使大脑左右两半球更加协调。
左鼻孔代表女性化、温吞、平静和镇定。右鼻孔代表男性化、火热、激进和力量。因此，用左鼻孔呼吸使人舒缓镇定——用右鼻孔呼吸使人积极活跃。由于鼻孔与大脑和神经系统直接相连，只用左鼻孔呼吸时，气息会连通负责“感知”的右脑，只用右鼻孔呼吸时，气息会连通负责“思考”的左脑。有意识的交替鼻孔呼吸能连通并激活你的整个大脑。规律上讲，容易亢奋和急噪的人右鼻孔运行多，他们总是处于一种活跃的状态，脑子有很多的压力；平和安静的人，左鼻孔运行多。鼻孔运行有时也会受到情绪的影响而转换，可因为环境或情绪的变化瞬间转换。这会使身体的状态失去平衡。通过调息，可以学会控制大脑的流速，尽量排除这种不平衡，以调控由情绪带来的负面作用。
鼻孔交替呼吸法还有一个名字“冷暖呼吸法”。如果较多的使用某一个鼻孔呼吸能够调控身体内的冷热循环系统平衡，如用右鼻孔呼吸时能够使全身变暖，而用左鼻孔呼吸时能够使全身变凉。因此，此种呼吸方法与洗冷暖浴有着相同的效果。
人体的许多疾病与呼吸紊乱有关。由于呼气往往双倍长于吸气，不干净的空气会从肺部乃至整个身体排泄出去，有效增强鼻子的灵敏度，促使大脑充氧，调控脑平衡。因此，每天只需花几分钟练习几次鼻孔交替呼吸法（调息法），就能调和脑部活动、改善睡眠质量、安抚情绪、增强思考力以及稳定神经系统。
另外，有放有失的更换运行鼻孔可以帮助减肥或安眠，每天饭前饭后堵住左鼻，呼吸21次，可以强行启动右鼻孔，从而可以加快消化及代谢，以达到减肥效果；反之，每天睡前堵住右鼻，呼吸21次，强行启动左鼻道，可更快安枕无忧。
实践证明，交替鼻孔呼吸法是最简单最流行的减压技巧之一，对放松紧张的神经有极大帮助。
建议您从今日开始就做一些简单的呼吸练习。
二、鼻孔交替呼吸法的作用
人们通常用“一个鼻孔出气”来指责为他人帮腔。然而，在医学上，一个鼻孔出气却有很好的健康效果。鼻孔有一个有趣的现象，你并不是总是同时使用两个鼻孔呼吸。此时此刻，你要么是在用你的左鼻孔呼吸，要么就是再用右鼻孔呼吸。最近，医学研究发现，一个鼻孔出气，也就是两个鼻孔交替呼吸，给身体带来很大的好处。
1、让人精力充沛
只需每天进行几分钟交替鼻孔呼吸法练习，就能助你摆脱萎靡不振、疲倦不堪甚至意志消沉。让你更快速恢复最佳的精力充沛状态。
交替鼻孔呼吸法能提高和引导体内能量流动，帮助你打通任督二脉；并能增高血液的含氧量，让能量在体内流动更具活力、更加迅速。
2、提高大脑活力
当你感到迷糊犯困、注意力分散、思维混乱之时，交替鼻孔呼吸能为你的左右大脑提供等量的氧气并提高大脑活力。考试或面试之前进行五分钟的交替鼻孔呼吸能够显著激活大脑、提升表现力。
3、清理肺部垃圾
每天早晚进行五分钟的交替鼻孔呼吸练习，能够让你从肺底排出大量废气和杂质，因为我们身体70%的废物是经由肺部消除的。
4、稳定焦虑情绪
焦虑时，认真做几分钟的交替鼻孔呼吸练习对缓解焦虑情绪。如果你能调节呼吸，就能掌控你的思维。冷静的关键在于使交感神经系统(身体的应激机制，分泌肾上腺激素和包括可的松在内的压力荷尔蒙)平衡下来，刺激控制休息与消化功能的副感神经系统，从而使肌肉和心情得到放松。
如果在情绪低落沮丧之时，用心做几组呼吸练习有将缓解对情绪状态的过度反应。你训练的时间越长，你的思维越稳定，同时你的情绪也会日趋平稳。
5、调控左右大脑
交替鼻孔呼吸能够充分利用左右大脑，并提高整个大脑的使用能力，并充分利用随之而来的其他好处。
这句话的另一层意思就是，在某些特殊场合使用单一鼻孔呼吸能够单独激活“思考”的左脑或“感知”的右脑。
下次开车时你就可以试试，用拇指压住左鼻孔只用右鼻孔呼吸一分钟，这样能够提高你驾驶的警觉性。
6、改善睡眠质量
如果你晚上不能很快入睡，那么请您朝右侧卧，慢慢用右手拇指压住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。这样能激活副交感神经，有助于安神和降低心率。
7、快速放松心身
鼻孔交替呼吸能够平衡左右脑并稳定思维，是快速放松心身的有效手段。
有意识的进行深呼吸，你的大脑将接收到这一信息并启动副交感神经系统，这样便有效地将神经系统从受压状态切换到放松状态。仅使用左鼻孔呼吸（堵住右鼻孔）将引导氧气和能量进入右脑，原谅我再说一次，来启动副交感神经系统。天啊，您的鼻子和呼吸真的是很灵敏。
三、鼻孔交替呼吸法练习——净化呼吸
第一步：用右拇指指压住右鼻孔。
第二步：用左鼻孔慢慢吸气
第三步：暂定几秒钟
第四步：用无名指压住左鼻孔之后拇指放开右鼻孔
第五步：用右鼻孔出气
第六步：现在用右鼻孔吸气
第七步：暂停
第八步：用拇指压住右鼻孔
第九步：用左鼻孔出气
第十步：这是一组练习。开始时慢慢先做1-2组，之后慢慢增加，不要勉强。做完之后静静的坐一会儿。
还有很多调息法的其他技巧例如吸气4次、憋气4次并出气4次。每天最佳尝试练习10次。
1、先用大拇指将右鼻孔摁住，用左鼻孔吸气数到4。
2、再用手将左鼻孔也堵住，屏住呼吸，数到16。
3、放开右鼻孔，用右鼻孔尽量呼气，尽力呼出数到8。
4、右鼻孔吸气，数到4。
5、堵住双鼻，屏住呼吸数到16。
6、放开左鼻孔尽力呼出，数到8。至此，一个过程完成。
空气进出某个鼻孔越顺畅，这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强，这是正常的现象。一个身体健康的人应该左右鼻孔交替呼吸，平均2小时交替1次。
坐在一个比较舒适的位置，两手自然垂于衣下摆处。首先用右手触摸一下鼻冀，这个部位在练习时会闭起来。右手食指和中指向手心弯屈，右手大拇指按住右侧鼻翼，闭住右鼻孔，左鼻孔轻轻吸气，然后用右手无名指按住左鼻翼，闭住左鼻孔，大拇指松开用右鼻孔呼气。不要用力压住鼻子，只要轻轻的按住就可以了。仍旧闭住左鼻孔，用右鼻孔吸气，然后将大拇指闭住右鼻孔，用左鼻孔呼气。总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束，呼吸节奏是左右右左，这样形成一个完整的回合。
练习时肘部要举起，肩膀要柔软放松，不要拉紧。练习12个回合，然后闭眼放松一下，恢复正常的呼吸节奏，鼻孔交替呼吸法中最具有镇静作用的方法，可以平衡大脑的左右两个半球，让人产生安详宁静的感觉。
警告：
鼻孔交替呼吸法不宜孕妇练习。
如果患有高血压，请勿憋气。
空腹练习为宜。
交替鼻孔呼吸法需要在有经验医师的指导下进行。
王老师
