颈椎保健操教你三招，有效预防颈椎病
随着科技的发展，
我们的生活越来越便利，
手机和电脑也开始逐步侵蚀我们的健康
它们的出现让人类几万年的进化史退回到了猿人时代
地铁上、公交车上、马路上、随处可见低头看手机的人群
我们最终都成为了低头族!
地铁低头族
公交低头族
马路低头族
每天不看手机或电脑
总觉得浑身不自在
最终导致越来越多人得颈椎病
颈椎病也越来越年轻化
医院疼痛科针对低头族创建了：
1套锻炼操
3个动作
帮你远离颈肩不适，缓解酸痛！
疼痛科户红卿主任来为大家示范一套颈椎筋膜锻炼操。
所有牵伸动作要缓慢持续，以感觉到肌肉受到轻微牵拉为目标。
每次保持一分钟，每天3组。
1.十点十分锻炼操：
掌心向上，像钟表时间十点十分的角度一样把上肢打开，一样用力向上举，头部可以放松，持续用力一分钟。
2.颈部核心肌群训练：
双手手指交叉，低头，把手放在头枕处，手用力往下压的同时，头部做对抗运动。头部缓缓抬起，持续时间一分钟。
3.颈部训练“长寿功”：
腕关节、肘关节、肩关节保持在一个水平面上，用力做扩胸运动，达到最大的幅度之后，头部用力往前伸，持续时间一分钟。
下方附送颈椎保健操视频、点击播放、快和家人朋友一起锻炼起来吧！
疼痛科在这里真诚地呼吁大家：
不要熬夜玩手机了，对手机不好！
