保健体操十二招，轻松告别腰椎病
弘医堂提醒
现代人的生活节奏加快，很多人都有腰痛、腰间盘突出的问题，吃药反复总不好。今天在这弘医堂给大家介绍：一套专门治疗腰椎间盘突出的体操，轻轻松松告别腰间盘突出！
介绍：康复体操的原理
此套体操动作简单，容易掌握，兼有放松腰肌，软化韧带，降低椎间盘内压等作用。
腰间盘突出的保健操，适用于腰间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等患者。无病亦可预防。
图解腰椎间盘突出症保健操
（上）
起身运动
上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
2.单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
3.中腰段牵伸胸部朝地面，尽可能前伸上体。
4.仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。
（中）
1.骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴紧床面。2.后伸运动手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
3.俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。4.异侧肢体伸展保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。（下）
1.一侧上肢支撑墙面另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。
2.坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。3.下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。4.股四头肌牵伸：
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
弘医堂疼痛科专家范荣斌主任指出：久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉，且腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。
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