赵之心量师定制颈腰保健操
赵之心量“师”定制颈腰保健操
在此，小编特地采访了著名运动类专家、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心教授，他表示预防和延缓颈椎病的发展关键在于增强颈椎肌肉力量，加强颈椎肌肉的锻炼，而腰椎的保健需要坚持做腰部的完整训练。在此，他分别把颈椎、腰椎的日常保健训练方法推荐给广大教师朋友：
颈椎保健操：
十点十分操
两臂侧平举，手绷直，保持钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动，坚持下。赵老师强调该操做到肌肉发酸才会有锻炼效果，每天坚持下，坚持10天便可有效缓解疼痛症状。
手捧莲花操
两手前伸，手心始终朝天，两手慢慢沿着头向两侧打开，手指在头后碰上，坚持5秒，慢慢回来，如此连续做几次。赵老师提示，做此操时肘关节一定要打开。
“东方日出，西方日落”训练法
下颚与肩对齐，头慢慢从左到右，再从右到左，每工作一至两小时，做此操3—5分钟可以缓解颈部压力。
在颈椎的日常保养上，赵之心教授还建议：
1、选择合适的枕头。仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，习惯仰卧者最好在颈下加个小枕头，枕头的弹性不宜过大。
2、防止外伤与落枕。避免颈椎韧带损伤，进而诱发或加重颈部不适。
3、适当增加工间休息，消除局部肌肉疲劳。
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