女性常吃哪些食物能保健养生
人的血气足，则气色好。血液其实是女性美容最重要的物质基础。中医认为，只有血液充足，眼睛才能视物清晰，肤色才能饱满红润。《黄帝内经》中说：绿色养肝、红色补心、黄色益脾胃、白色润肺，黑色补肾。在我们日常生活中，五种颜色的食物，分别入不同的脏腑，它们的属性各不相同，因此也具有各有不同的保健养生作用。
女人一生最离不开的10种食物
一、西红柿
1、抗衰老：西红柿中含有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素，适合常吃。另外，我国是世界上肝炎常发的大国，西红柿还有一定保肝护肝的作用。
2、维生素C丰富：西红柿是餐桌上的美味，它具有迷人的外形，鲜嫩的色泽，使得很多人都喜欢食用它。其实，西红柿不但味道鲜美，而且具有一定的“药效”。西红柿中富含维生素C，可以预防感冒；而西红柿中包含的大量番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。
3、防癌：西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基，保护心血管系统，对降低心脏病、高血压的发病率，和防癌、抗癌，都有一定效果。
4、美白：想保持皮肤的白皙吗？当然少不了常吃西红柿、它含有的维生素P，是细胞正常代谢不可缺少的物质。维生素P可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着。
二、菠菜
1、不贫血：菠菜中富含铁，而铁是人体造血的原料之一。所以，菠菜是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，并且与缺铁性贫血拉开了距离。
2、体质强：菠菜中含有数量可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。
3、皮肤好：菠菜中的维生素K，是其他大多数蔬果中缺乏的。人如果想要头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C，维生素K也是必不可少的。
4、排毒：菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。由于菠菜的热量很低，所以常吃也不用担心发胖。
5、保护视力：缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的上班族来说，无疑是一个福音。
6、稳定情绪：菠菜中丰富的维生素A、B、C可以赶走人们的紧张情绪，使忧郁的心情越来越远。
三、姜
1、预防感冒，增强抵抗力：姜是种重要的调味品，也可作为蔬菜单独食用，而且还是一味重要的中药材。它可以将自身的辛辣味和特殊的芳香渗入到菜肴中，使菜肴鲜美可口。生姜中的姜辣素进入体内后，有特别强的对付氧自由基的本领，一定程度上有抗衰老的功效。此外，姜还具有促进血行、驱散寒邪的作用，着凉、感冒时，不妨熬些姜汤来喝，就能起到很好的预防、治疗作用。
2、解毒杀菌：中国有着绵长的海岸线，生活在海边的人几乎天天都要食用海鲜，通常，人们也会在海鲜里放上一些姜末、姜汁。根据中医理论，姜的性质温热，有解表功效。
四、马铃薯
1、护脾胃：生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。
2、消除眼袋：把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。
3、维生素C丰富、不含脂肪：蛋白含量与谷物的蛋白含量相同的马铃薯，是一种既可以做菜，又可以与粮食媲美的食品。马铃薯同样富含维生素C，表皮中还富含钾元素。新鲜马铃薯含有大约80%的水分和20%的干物质，热量约为卡，而且不含脂肪。
五、蘑菇
1、营养丰富：蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。
2、提高免疫力：香菇经过太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D。维生素D被人体吸收后，对增强抵抗力很有帮助。不仅如此，香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，从而消灭体内的病毒，因此，香菇对预防感冒也有一定的作用。
3、减肥：蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。
六、大豆
1、抑制肿瘤：豆类中的异黄酮素和金雀异黄素，均是强有力的抗氧化剂，对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。
2、远离冠心病：由于大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多，因此，大豆是预防冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。
3、延缓衰老：黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内的自由基，延缓老化。
七、鸡蛋
1、增强记忆力：鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大的促进作用，还可对记忆力减弱有一定的阻挡作用。
2、美容：用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟，可以促使面部皮肤血管舒张，增强血液循环，接着再用冷水使毛孔和血管收缩，是简单又经济实惠的美容方式。
3、不再无精打采：如果人体内缺乏维生素B2，人就会情绪抑郁、终日懒洋洋，还经常感到全身无力。但如果每天都能坚持吃一两只鸡蛋，那么人们很快就会变得精神焕发。
4、别丢了蛋黄：只吃鸡蛋中的蛋白部分，是一种非常不科学的吃法。仅仅食用蛋白，会消耗人体的维生素H，如果只吃蛋白，皮肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合成它。
八、核桃
1、健脑：一斤核桃的营养价值，相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中蛋白质里包含的赖氨酸，对大脑很有益。因为工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一些核桃试试。
2、润肤：每天吃几个核桃，或者喝加进核桃的粥，坚持一段时间，会感到皮肤细腻、滋润了一些。
九、鱼
1、吃出好心情：鱼中有一种特殊的脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关。所以人在感觉情绪低落时，有意识地多吃一些鱼，心情会渐渐好起来。除此之外，鱼肉中富含的镁，具有镇静效果，经常吃鱼肉，可以使紧张的情绪得到缓解。
2、烟民的福音：动脉硬化的早期症状之一，是内皮机能失调，也就是动脉无法扩张。吸烟会引起内皮机能失调，但鱼肉中的氨基酸可以防止动脉硬化。所以如果一时还戒不了烟，就多吃鱼吧。
十、橙子
1、防癌：一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，为身体提供抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。
2、橙汁不能代替鲜橙：橙子中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，以及纤维和果胶，如果仅仅喝橙汁，保健效果会大打折扣。因为在榨汁的过程中，纤维几乎全部损失，维生素C和黄酮类、类胡萝卜素等损失得也比较多。
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