腰椎保健操分解强身健骨操
这套健身操是希望能够帮助中老年骨质疏松患者通过锻炼，延缓肌肉及骨骼的衰退。
第一节：SQUATS运动
准备：准备一把椅子，将椅子置于身后，以防不慎摔倒。
步骤：双脚稍宽于肩，双手抬起，平行于地面，膝盖不要超过脚尖。缓慢放低身体靠近椅子，从一数到四暂停，再数到二慢慢起立。
一组重复10次，休息1～2分钟。
注意：如果觉得困难，可以先用双手辅助，或者在椅子上放两个垫子，不要把重心放在脚尖，也不要坐下得太快。
第二节：WALLPUSHUPS运动
准备：站在墙前一臂距离，双手与肩同宽，与肩同高放在墙上，像做俯卧撑一样。
步骤：上半身靠近墙，从一数到四，暂停;
再从一数到二，撑直手臂。
一组重复10次。
注意：不要伤到背部。
第三节：BICEPSCURL运动
准备：一把椅子，两个哑铃。
步骤：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两边，从一数到二，弯曲前臂，举起哑铃，暂停;
再从二数到四，缓慢恢复。
一组重复10次。
注意：手肘要贴近身体，手腕伸直。
第四节：HIPABDUCTION
准备：准备一把椅子，站在椅子背后，双脚同肩宽。
步骤：左腿站直，从一数到二，向后抬起右腿，暂停;再从二数到四，缓慢恢复。
一组重复10次。
注意：脚尖向前，不要倚靠在椅子上。
第五节：KNEEEXTENSION
准备：准备一把椅子，靠在椅背上。
步骤：双脚轻轻着地，与肩同宽，双手放在腿上。脚尖向前，从一数到二抬起右腿，伸直膝盖，暂停;再从二数到四，缓慢恢复。
一组重复10次。
注意：关节放松。
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