颈椎预防保健
健康讲座
年6月20日早上9点不到,叔叔阿姨们陆续走进孙桥健康生活馆,来参加每周三早上的健康讲座,每个人脸上都洋溢着笑容。
众所周知,孙桥健康生活馆每周三早上9:00都会有健康讲座,健康是智慧的条件,快乐的标志,也是开朗和高尚的天性。欢迎各位叔叔阿姨前来听课并收获健康。
本期主题为《颈椎病预防保健》
颈椎病
颈椎病又称颈椎综合症,发生于中老年人,也可发生于青年人。是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性病变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。
1
急性期
因为炎症和/或水肿而出现明显的症状:如疼痛、眩晕等。
急性期,推荐使用轻刺激治疗后颈椎制动的原则。
方法:远端取穴针法、轻刺激量手法、治疗后颈椎制动
2
缓解期
缓解期,颈椎被动接受整脊治疗为主,以期达到调整关节紊乱,消除肌肉筋膜炎症,
减轻继发神经水肿、解除血管痉挛等病理改变。
方法:以颈椎推拿、牵引为主,配合针灸、颈椎制动及药物改善微循环治疗。
患者颈椎动、静力平衡的失调已被最大限度地改善,因此,如何加强颈椎稳定性,
防止复发就成为治疗的重点。
01
正确的休息
颈椎病患者的睡眠体位
睡眠时人体组织处于放松的非戒备保护状态
维持整个脊柱的生理曲度,舒适,这就要求我们在睡眠时应该使胸、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状。因此,最好采取侧卧或仰卧,不可俯卧。
02
正确运动
静力态的运动,如站、坐的姿势必须保持颈胸腰背的生理状态,因为脊柱的生物力学平衡态必须体现于正面观的脊柱直立状态和侧面观的正常的生理弧度,这是脊柱的生物力学平衡态,任何脊柱正面观的非直立状态和侧面观的异常的生理弧度必然造成脊柱的生物力学失平衡态,这是脊柱退变的重要病因。
在站、坐的姿势中,我们可再细分为没有背部、颈部扶托的情况,和有扶托的情况(如座椅靠背、后墙等),生物力学研究认为:在没有背部、颈部扶托的情况下,笔直的坐姿对脊柱的压力最小;在背部、颈部有扶托情况下,后倾的姿势更能减少颈背部压力。
动力态的运动,对于已有严重颈椎病的患者,首选做原地操,如广播操、颈椎保健操等。在此基础上,可进一步做适当的跑步、步行等运动。对于仅有轻微颈椎痛楚的人群,可进行游泳、放风筝、柔软体操等各种有利于颈椎压力释放运动。
03
正规的
非手术治疗
如颈椎牵引疗法、推拿疗法、理疗、热敷、针灸。
防治颈椎病口诀
颈椎患者别着急,康复主要靠自己
伏案时间别过长,常做颈部保健操
保暖工作别小看,高领内衣常陪伴
枕头不高也不硬,曲面形状最重要
乘车扶手要握紧,扭头动作不能急
骨质增生常补钙,豆奶鱼虾要偏爱
适度牵引加按摩,消除挤压气血和
晚上不宜高枕卧,俯首工作有限时
看书毋妨添支架,沈思亦可托腮颐
头晕忌望天花板,手软宜常牵脖子
早起嗽口练抬头,闲时多躺靠背椅
俯卧垂头能复位,自行“吊颈”少求医
以上各点都做到,颈椎病痛自会好
劳逸结合,上课的间隙,健身操做起来,既能缓解课程疲劳,又能锻炼身体。生命在于运动,运动源于健康。
注明:本文部分图片来源于网络
下期课程预告6月27日(星期三)
上午9:00
《腰椎保健预防》
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