白领根据办公室颈椎保健操视频可放松脊椎
办公室白领日常除了用颈椎按摩器放松颈部肌肉外，保持健康的颈椎习惯也是非常重要的，比如正确的坐姿，适当的办公室颈椎运动锻炼等，都是有助于保持颈椎的健康。今天颈椎帮就分享一个办公室颈椎保健操，白领们可以根据视频来做，其实是对我们整个脊椎有好处的操，不只是对颈椎有好处。
大家直接从上面的脊柱保健操视频的7：15分开始看就可以，因为前面是模拟运动，分解动作不是太明显，后面的是真人示范，做的比较清晰。
1，第一节按拿颈项：
（1）如下图所示，首先坐直，双手上举按住头部，两手拇指按拿风池穴，做2个8拍。
（2）坐直，右手手掌握住颈部做上下按捏手法，做1个8拍。
（3）坐直，然后换成左手，同样做1个8拍。
2，第二节运动天柱：
（1）坐直，做低头运动，抬起，接着脑袋向后收缩-回位，做2个8拍。
（2）坐直，脑袋向左倾斜、回位，接着向右倾斜-回位，做2个8拍。
3，第三节耸降肩部：
（1）坐直，双手自然放在两边大腿上，向上方耸肩-回位，做2个8拍。
（2）坐直，两边肩膀从后向前做旋转运动，做1个8拍。
（3）和上面相反，两边肩膀从前向后做旋转运动，做1个8拍。
4，第四节展扩胸廓：坐直，两手分别扶住两边腰部，两边大小手臂向后做扩胸运动-回位，再向前-回位，做4个8拍。
5，第五节伸屈腰部：站直，双手交叉上举到正上方，双手向后倾斜-回位，做前4拍；紧接着双手保持交叉，弯腰同时双手向下做伸屈运动，做后4拍。做4个8拍。
6，第六节旋转上体：站直，双手拳头对接，向上抬起与肩膀成直角，两臂和上半身同时向左做摇摆运动，做前4拍；再向右做后4拍，做4个8拍。
7，第七节侧弯脊柱：站直，双手手掌贴合，上举到正上方，上半身和双手同时向左做弯腰运动，做前4拍；再向右做后4拍，一共做4个8拍。
办公室白领颈椎健康操7侧弯脊柱
8，第八节拍击背肩：站直，双手攥拳，左拳向右上方拍打右肩膀，右拳同时向后敲击腰背，脑袋同时向左转，做前4拍；再向右做后4拍，一共做4个8拍。
这个白领颈椎保健操非常好，其实也就花费大约6-7分钟的时间，办公室一族的朋友每天能抽出大约10分钟时间，就能很好的放松颈部背部等整个脊椎的肌肉，所以建议白领们能应用于自己的工作中，从而达到预防颈椎病的目的。
g
