健康办公室白领须知现在了解还来得及
久坐办公室的你，有没有这些症状：颈椎疼、肩膀酸软、后背发麻……夏天高温暑热、空调凉风，对颈椎都是不小的挑战。护颈真的不容小觑，尤其中青年，更是颈肩痛高发的主力人群。
长期坐在办公桌前，经常连续保持几个小时的低头坐姿，长期如此，颈椎就出现了很大问题。那么赶紧来测试一下自己有没有颈椎病吧！
脖子疼、手疼、手麻是许多颈椎病患者都会出现的症状。先试试第一个方法，你试试把头往前倾，然后慢慢的往两边转动，看颈部是否出现疼痛。如果感觉肢体某一部位发生像触电一样的放射痛，证明患有神经根型颈椎病。
有有有，有点疼，脖子有点发硬。。
第二个方法，如果感觉手指麻木，特别是双侧都麻木，证明脊髓重要结构受到压迫，可能患有颈椎病。
是吗？我试试
第三个方法，将双手先握拳再完全张开，反复持续，如果10秒钟做不到20次，则可怀疑为脊髓型颈椎病。
我……好像有点轻微的颈椎病了T_T......
理疗改善颈椎酸痛感如果在办公时肩颈位置产生酸痛、刺痛感，就需要注意了，不要再任性的透支年轻的资本了，赶紧保护你的颈椎吧。
你了解颈椎病吗？五种肩颈椎病：神经根型、椎动脉型、交感型、脊髓型、混合型
颈椎病的诱因?不正确的坐姿：长期伏案工作坐姿不当，颈部受损是最主要原因
?退变因素：随着年龄增长，颈椎骨和椎间盘产生退变
?颈部受损伤：突然的转动毁损伤颈椎和局部的韧带、肌肉、关节
?情绪紧张：工作过于劳累精神紧张，使肌肉无法放松导致疼痛
?冷的刺激：寒冷的刺激会使劳损的肌肉产生痉挛，加重疼痛
颈椎病的表现?肩颈肌肉紧张、酸痛，使得颈部活动疼痛加剧
?头晕、头昏、头痛及肩胛骨疼痛
?上肢发麻，肌肉无力
?心慌、胸闷、胸痛等
如何预防颈痛生活中正确的姿势：
?站：抬头、挺胸、下巴内收
?坐：坐有靠背的椅子，颈背部挺直。臀部与膝部成90度
?卧：侧卧时枕头高度与肩宽一致，腿部屈曲，让整个身体处于平衡、放松状态
日常生活中注意保暖，保持心情舒畅，养成合理的饮食习惯，多多做颈部运动锻炼，增强颈部肌肉力量。
工作时的正确姿势：
?伏案工作时，座位靠近桌子，保持颈胸部挺直
?桌椅高度适当
?前臂与桌面平衡，避免工作时缩肩
?同一工作姿势不超过45分钟。45分钟后起来适当活动
?不要伏案睡觉，以免损伤颈部
?单手提重物尽量将重物靠近身体，双手交换提物或借助推车进行搬运，以免损伤颈肩部肌肉
颈部运动保健操?按摩放松颈部：梳头或按摩头皮，重复做15-20次；抓拿颈肩部，用手掌和四指相对用力，抓拿颈背部，使肌肉感到酸胀，每个部位重复15-20次，从颈部抓至肩部
?运动颈部：头颈做前后、左右旋转运动，头部缓慢运动，每组动作重复15-20次；缩肩运动，颈部放松，头保持中间位置。慢慢把双肩尽量向上抬起。
维持5秒后，放松。重复做15-20次。
?增强颈部肌肉锻炼：
前后肌群锻炼。颈前屈肌群锻炼：将手放在额头上，慢慢将头部向前
压，手持续阻挡头部压来的力量；颈后伸肌群锻炼：将手放在脑后，头部向后压。其余步骤同前。
?伸展肩背部肌肉：双下肢交替呈现弓步站立。双上肢上、下交替，同时用力带动肩部向后摆动。每侧连续摆4次，重复做15-20次。
?颈部自我牵引：头在中间位置，一手托住枕部，另一手托住下颌部。双手同时慢慢向上用力牵引，维持6秒后，慢慢放松，重复做15-20次。双手可交替托枕部及下颌部。
文字：孔德志
编辑：孔德志
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