养生八段锦图解

八段锦简介

八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱。早在北宋时已有记载，至今已有余年历史。八段锦是一套中国传统的保健操法。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作如锦缎般柔顺、舒展、优美，又因为功法共分为八段，每段一个动作，故曰“八段锦”。

八段锦的锻练方法

八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。

第一种是用力的练法，动作用力练时，仍保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。

第二种是不用力的练法。不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效

简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。

八段锦口诀

双手托天理三焦，左右开弓似射雕

调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰

攒拳怒目增力气，背后七颠百病消

方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双目直视。双手缓缓抬至头顶，手掌向上交叉合并，与此同时头部也随着手的抬起向上仰望，足尖同样跟随手抬起的速度而慢慢起落，反复6次，双掌向下，并在体前缓缓放下，直至按至小腹。作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。

　　方法：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。作用：疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。

　　方法：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。

　　方法：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。

作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。

　　方法：两足横开，双膝下蹲，成骑马步。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。

作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。

　　方法：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

?臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。

作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。

　　方法：两足横开，两膝下蹲，呈骑马步。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种争力。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。

作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚。

　　方法：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。

作用：利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。

说明：

1.八段锦为徒手定步功法，因此不需要任何设备及场地要求。

2.节省时间，全套练习不过10余分钟，每日晨、晚各锻练一遍便可。3.八段锦共分八段，每段一式，可单式练习，也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节，也可由下蹲之程度为高势、中努或低势来调节，故运动量可大可小，可自行掌握，既方便叉灵活。4.身法端庄，姿势舒展大方，动作简单易学，因此男、女、老、少均可练习此功。瘦弱者可健壮，体胖者能减肥。5.锻练较为全面?自头至足全身关节，大小肌肉，无一处不动，而且动作均符合其生理功能要求，横膈运动可使胸及腹腔内压力之改变而影响内脏，故能加速血液循环，肌肉伸展，肠胃蠕动，氧量增强，因此成为内外兼顾的完整之健身功法。6.本功法效应大且快。尤其内功感受明显，气感强，只要姿势正确，即有气感产生，功夫越深感受越大。因此易产生兴趣，易自我锻练。长期坚持者，实为一种享受，其乐无穷。

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