远离颈椎病试试三步保健操
远离颈椎病试试三步保健操受访专家/广州中医院脊柱骨科副教授江晓兵文/羊城晚报记者：陈辉通讯员：张秋霞-5-26羊城晚报A20版目前颈椎病的发病率越来越高，其中一个主要原因便是长时间保持低头姿势，长期低头使颈项部肌肉劳损，逐步导致颈椎病的发生，颈肩部肌肉的酸痛不适，进一步发展可能合并头晕、肢体麻木或疼痛。那我们该怎样保护颈椎呢？广州中医院脊柱骨科副教授江晓兵在颈椎专病门诊中针对患者的生活工作习惯进行了仔细分析，发现大多数早期颈椎病的主要不良姿势为“低头含胸”、“侧卧睡姿”，针对这样的不良姿势，江教授在实践中总结出了一套简单易行的颈肩保健操。这套保健操的指导理念为“筋骨平衡”，以锻炼颈肩部肌肉、维持筋骨平衡、颈椎骨关节协调性为目标，保健操的具体实施流程及要点为：扩胸、扩胸、扩胸—耸肩、耸肩、耸肩—仰颈、仰颈、仰颈，一次锻炼完成10组左右的运动。图/受访者提供1扩胸由于人体颈椎肌肉都是附着在胸部（胸椎或者肋骨）上，胸廓可以看成是颈椎的基座，进行扩胸锻炼时，尽量伸颈胸部，这一动作可以帮助拉伸胸廓周围肌肉及恢复胸廓骨关节的协调性，从而纠正“低头含胸”和“侧卧”睡姿中发生的筋骨不调。2耸肩由于肩颈肌肉连为一体，密不可分，肩颈肌肉恢复弹性，才能保证颈椎关节协调运动。3仰颈由于人类大多数的习惯性动作是低头，仰颈运动与“低头”这类慢性损伤姿势相反，可放松颈椎后方肌群并恢复其弹性、拉伸颈椎前方肌群，从而有利于颈椎关节运动平衡的保持。专家最后提醒，颈肩不适患者应北京白癜风治疗的最好医院北京治白癜风症状医院
