您当前所在的位置是:后鼻孔息肉 > 预防知识

收费员们,工作久了起来做做颈椎保健操吧

久坐族,是指那些需要经常坐着上班的一族,长时间面对电脑,长时间开车,他们所表现的特点是一周至少坐五天,故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、编辑、办公室职员等,当然也有我们每天在岗亭里工作12小时的收费员。

对于久坐族来讲,我们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏,经过充分的休息后,才能稍微缓解。相关专家称,久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等,而对于文明服务要求过硬的收费员来讲,各种应送车手势也会引发肩周炎等颈肩疾病,所以我们应该积极进行预防。

so,临汾高速公路有限公司也就是我们单位领导,对员工高度关心,针对颈椎病,特地为我们寻找了一套可以缓解颈部压力的“颈椎操”,下面,小编就带领大家学习学习本套“颈椎操”的精髓吧!

先做准备工作,双脚自然分开,全身尽量放松,呼吸要均匀。

第一节:洗脸

用双手掌心贴在鼻子两侧,由下向上、由内至外环绕整个脸部摩擦,使脸部肌肉完全放松(尤其我们收费员经常微笑服务,脸部肌肉容易僵硬)。

第二节:扣头

双手手指稍微弯曲,用指尖右前向后叩击头部,从前额顶部到枕部,从两侧到后脑部,沿耳廓上方到颈项部,并且轻轻按摩咽喉部。

第三节:揉耳

挤、压、揉、按、牵拉耳朵的上、中、下部各十二次。要领是力道要适中,耳朵上中下的按摩需连贯完成。

第四节:搓颈

五指并拢,先用左手掌心错颈的枕部,再搓项部,最后是大椎部。然后换右手,同上顺序搓颈。各搓十二次,搓到颈部发热为准。注意搓颈时颈部肌肉要放松,手势要柔和。

第五节:松颈

头部的运动过程是低头-还原-抬头-还原-左转-还原-右转-还原-左上-还原-右下-还原-右上-还原-左下还原,整个过程像是用头在写一个“米”字。动作要缓慢,不宜过大。

第五节:提臂

像是给幼鸟喂食,双手提至腹部,左右手交替慢慢提起,伸直手肘和手腕,整个过程头部要跟着手抬起和低下。

第六节:托臂

也称“双手托天”,双脚自然开立保持与肩同宽,两手放在腹部前面,十指交叉,掌心向上,反掌向上托举,同时抬头眼睛看着手掌。肩关节活动受阻患者,也可以用健康的手掌托起患臂。整个动作重复十二次。

第七节:转肩

转肩动作模仿摇水车的活动,也称“轮转轱辘”。

左手叉腰右手摇,站直摇完弯腰摇,顺时摇完逆时摇,各摇三圈替换摇。预防肩周炎。

第八节:体后拉肩

两脚自然开立,双手与背后牵拉,左手拉动右手向左拉,右手拉动左手向右拉,左右各拉动十二次。预防肩周炎。

第九节:吐故纳新

采用腹式呼吸,缓慢抬起双肩,同时吸气,再内收双肘,双手掌向前推配合呼气,推到中途大吼一声,达到排气的作用。

第十节:调理四肢

双手交替撸臂,做到前、中、后三个方向手臂都能撸到,各撸三次。撸完顺势左右甩臂配合扭腰,各扭三次。最后单腿直立做蹬腿运动。

本套活动贵在坚持,亦可以在工作间隙穿插运动,对久坐族的颈部,肩部能够起到很好的放松效果。

辛苦了!收费员们!









































福州治疗白癜风的医院
北京怎么样治疗白癜风


转载请注明:http://www.gkkxq.com/yfzz/7175.html

  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: