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赵之心量师定制保健操下腰部篇

赵之心,(著名运动类专家、北京市科学健身专家讲师团秘书长)表示,因为现代人生活和工作方式的改变,颈、腰椎病日趋年轻化。老师们长期伏案工作,加上不良坐姿,又不重视功能性锻炼,很容易出现颈、腰椎病。一般情况下,该病发展缓慢,除非有外伤。早期会出现颈部、腰部发僵但不疼痛,往后会肌肉酸胀、头晕脑胀,最严重时会出现放射性疼痛。

问及该病是否可以根治,柏医生说,颈、腰椎病只有病因,没有根治这一说,但我们往往采取病因治疗,即改正不良坐姿,改变长时间伏案工作的习惯。每40分钟起身活动活动,如倒走,后倾缩脖等,让肌肉放松,并进行针对性功能锻炼。

颈椎腰椎不适不能随便按摩

目前,很多人喜欢通过针灸、按摩、足疗等方式治疗颈椎、腰椎病。对此,柏立群认为,这些方法确实有辅助治疗的作用,但容易让人产生过度依赖,从而不重视自身作用让病情反复发作,且发作会日益加重。此外,非专业技师有风险,因为选按摩技师也跟选医生一样,要去专业正规的机构。如果技师操作不当,不仅缓解不了疼痛,还会导致严重的后果。

不妨试试腰部保健操:

铁塔操

双脚开立,身体站直,两手前伸,十指交叉握住,手心夹紧,之后慢慢抬起来,两个胳膊夹住自己的耳朵,在此基础上,尽量向前后左右四个方向倒,并且坚持一定的时间,再进行腰部旋转练习。

广播体操

学校一般都会安排固定时间做广播体操,赵之心教授建议老师们跟着学生们一起做,每天上午十点和下午三点各做一套,每套大约只用30分钟就能消耗—千卡的热量。

此外在平时走路的过程中,加入个体转运动和个体侧运动,可以很好地锻炼腰大肌,增强腰部力量。

江湖救急法:如果遇上突发状况,柏医生介绍,我们可以使用外用药——穴位贴或者局部热敷的方法来救急,如果情况严重,还是需要找专科医生治疗。

小编提示:重视自我作用,坚持最重要,早发现早治疗,把握最佳治疗时机。医院找专业医生就诊,遵医嘱,勿轻信非专业医生。

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