健康糖友养生三步走
糖尿病是一种慢性代谢性疾病，中医称之为“消渴”，糖尿病是可以预防的，顺应四季变化，适当调节情志，掌握好饮食起居，保持正常体重，从事有规律的体力活动，并注重饮食健康，可降低患糖尿病风险。营养治疗、运动治疗、药物治疗、健康教育和血糖监测是糖尿病的五项综合治疗措施，自我血糖监测应在专业医生的指导下开展。40岁以上、超重肥胖、经常静坐、高血压、血脂异常、心脑血管疾病患者等是糖尿病的高危人群，建议接受糖尿病筛查。
得了糖尿病你该这样做！一、精神养生
糖尿病患者中痰湿体质者多性格偏温和，稳重恭谦，豁达，多善于忍耐。应适当增加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，开阔眼界，合理安排休闲度假活动，舒畅情志、通畅气机、改善体质、增进健康；糖尿病患者中阴虚体质与湿热体质者均性情较急躁，外向好动，活泼，常易心烦易怒。五志过极，易于化火，应学会调节情志，释放不良情绪，安神定志，学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。
二、运动养生
糖尿病患者应每天合理安排适合自己的运动方式及运动时间，掌握好运动的“度”，参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸，每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20-40分钟为宜，以不出现心悸、气促为度。
三、饮食注意
01class菜肴少油少盐。糖尿病人应选少油少盐的清淡食品，菜肴烹调多用蒸、煮、凉拌、涮、炖、卤等方式。烹调宜用植物油，尽量减少赴宴。在赴宴时也要尽量按照平时在家吃饭时的量和食物间的搭配来选择饭菜。
02class“多吃肉、少吃饭”并不科学。有人认为肉是蛋白质，饭才是糖，因此，多吃肉不会引起血糖升高。其实不然，肉到体内也能转变成糖。糖尿病患者每日胆固醇摄入量应小于毫克，要限制动物性脂肪及含饱和脂肪酸高的脂肪摄入，少吃油煎、炸食物及猪、鸡、鸭、腰花、肝、肾等动物内脏类食物。
03class进餐定时定量。注意进食规律，一日至少进食三餐，而且要定时、定量，两餐之间要间隔4-5小时。注射胰岛素的病人或易出现低血糖的病人还应在三次正餐之间加餐2-3次，可从三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用，这是防止低血糖行之有效的措施。
04class无糖糕点要控制。虽然无糖糕点不含蔗糖，但糕点是淀粉做的，同样会产生热量，这些食品可导致血糖水平迅速上升，直接加重病情，干扰糖尿病的治疗。
黑龙江省中医药科学院（医院、省祖研）内分泌科
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