10节保健操防治腰椎间盘突出下
近年来，腰椎间盘突出症的发病率越来越高。临床研究发现，用运动法防治腰突症效果不错。下面我们就推荐一套可以防治腰椎间盘突出症的保健操。
10节保健操防治腰椎间盘突出（下）
第六节颠脚运动操作者取站立位，将双脚并拢，用双脚的脚尖撑地，将双脚的脚跟有节奏地抬离地面，然后放下。可连续做1~2分钟。
第七节踢腿运动操作者取站立位，将双手叉腰或扶住固定物，将双腿有节奏地交替向前踢，双腿各踢10~20次。
第八节伸展运动操作者取站立位，用双手扶住固定物，将双腿交替向后伸，伸腿时要脚尖着地，同时尽量伸展腰部。双腿各伸10~20次。
第九节转腰运动操作者取站立位，将两脚分开与肩同宽，将双臂平伸，然后以腰为轴有节奏地左右摆动双臂。摆动双臂时要带动腰部转动，可连续做1~2分钟。
第十节悬挂运动操作者两手抓住单杠，将身体悬空，同时将腰部放松或做收腹、挺腹的运动。应尽量坚持，但不要勉强。
此套保健操具有增强腰背肌力量、解除腰部肌肉痉挛、改善腰部血液循环、促进神经根水肿消退和防止神经根粘连的功效，适合各种类型的腰椎间盘突出患者练习。
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