烟台老年体协带你练习永新穴位保健操
近期，由于新型冠状病毒感染的肺炎疫情的缘故，很多人都宅在家中，但是久居家中缺乏运动和锻炼，对身体健康极为不利。今天烟台市老年人体育协会健身气功工委国家一级社会指导员陈丽娜老师教授大家适合中老年人在居家室内练习的——永新穴位保健操。
此套保健操简单易学，
具有一定功效。
共有28式，
牵扯到多个穴位，
通过准确拍打穴位，
能够起到强身健体，
预防疾病，
抵制疫情入侵的作用。
让我们快快跟随着优美的音乐节奏
一起动起来、练起来！
永新穴位保健操动作名称及它的功效
第一式
对击十宣穴
用于中风出现昏迷时的急救刺激，该穴位可以降血压，清热开窍缓解各种热症。
第二式
对击八邪穴
十指交叉展开，这样可以疏通局部气血，预防各种致病因素侵入身体，可缓解各种烦热，眼痛，头疼，咽痛，牙疼，手指麻木等症状。
第三式
撞击劳宫穴
劳宫穴的取穴在手掌中指和无名指指尖处，撞击劳宫穴，可以清心热泻，肝火调血润燥，安神和胃，通经祛湿，熄风凉血，辅助治疗失眠，神经衰弱等症。
第四式
撞击虎口穴
也是合谷穴，撞击合谷穴，可以宣肺理气调汗泻热，降低血压，震惊神经，健脾养胃，对头痛耳聋，视力模糊，失眠，神经衰弱等都有很好的调理保健作用。
第五式
撞击大陵穴
大陵穴在腕掌横纹的中点处，主治心痛，心悸，胃痛，呕吐，胸肋疼，腕关节疼等。
第六式
撞击大鱼际
小鱼际大鱼际，小鱼际穴为对心悸冠心病，心绞痛的患者有强心的作用，大鱼际与呼吸器官关系密切，可以防治感冒，大有益处，而且对咽疼流清鼻，鼻塞，咳嗽等症状有缓解的作用。
第七式
敲打后溪穴
后溪穴可预防驼背，颈椎腰腿疼痛，也有保护视力，缓解疲劳，补精气的功效。
第八式
对拍中渚穴
中诸穴在手背部第四，掌指关节的后方，拍打此穴可以散热冷降，使三焦经络气血畅通，保持颈椎腰椎的健康，可缓解头疼，改善脑缺血。
第九式
拍击尺泽穴
可以清宣肺气泻火降逆对高血压感冒，咽侯疼，喉疼支气管炎，肺炎，急性胃肠炎等都能起到辅助的治疗作用。
第十式
拍击少海穴
少海穴在胳膊肘前区，横平肘的横纹，辅助治疗心痛，手臂挛痛，麻木手颤等。
第十一式
拍击极泉穴
腋窝的顶点腋动脉搏动处，对心痛，咽干烦渴，肩臂疼痛等疾病，有辅助治疗。
第十二式
拍击肩井穴
位于大椎与肩峰端连线的中点上，拍打对心肺疾病以及便秘均有良好的效果，并对颈项强痛等肩颈上肢部有很好的缓解作用。
第十三式
轻叩云门穴中府穴
位于胸部锁骨下窝凹陷中，对肺系统疾病，气管支气管疾病均有疗效，适合咳嗽气短，胸中烦热，背痛等症状，特别是疫情期间，我们经常叩击云门中府穴，大有益处。
第十四式
轻击口周、提打下颌
此穴在口周的迎香穴，承浆穴位以及提打下颌的廉泉穴。主要用于辅助治疗，鼻塞，任脉与足阳明胃经的交会穴在面部辅助治疗，具有生津，舒筋活络的作用三。
第十五式
轻啄百会穴
两耳尖直上头顶的正中。百会穴有辅助治疗，头疼目眩，鼻塞耳鸣，中风等。
第十六式
按压风池穴
在颈部枕骨之下，按压风池穴可以壮阳益气辅助治疗，头痛，眼睛疲劳，颈部酸痛，落枕和失眠等。
第十七式
擦胆经
循环眼睛周围，瞳子寥穴等用双手五指尖沿着胆经运行位置做梳头状的轻擦。
第十八式
排击冲门穴（沟骨处）
此穴在人的腹股沟外侧，拍击此穴可缓解治疗腹痛，疝气气喘等疾病。
第十九式
拍击关元处（腹低部）
位于脐下三寸处，有补气下焦功能元气亏损均有作用。
第二十式
拍击神阙穴、气海穴（腹中处）
这两个穴位是保健的要穴，可调节胃肠功能，尤其是适合糖尿病患者。
第二十一式
式揉肾俞穴
刺激我们的后腰，肾俞三焦俞等膀胱经穴位适合泌尿系统的疾病，预防和缓解治疗能强肾固本，对腰疼，肾疼，高血压，低血压，精力减退等有很好的疗效。
第二十二式
敲击居髎穴
在髋部髂前上棘与股骨头大转子最高点连线的中点处。对腰腿疼痛及坐骨神经痛，下肢瘫痪等疾病有缓解的作用。
第二十三式
拍击环跳穴
主要针对运动系统疾病，如坐骨神经痛，下肢麻痹，脑血管病后遗症，腰腿痛，髋关节及周围软组织疾病神经衰弱，风疹，湿疹等。
第二十四式
拍击膝部肝胆经
屈膝上提双手掌拍击膝部可使经脉通畅，气血正常的运行去火，对高血压等疾病有很好的治疗作用。
第二十五式
拍击委中穴
位于腘窝正中拍打委中穴可舒筋通络，散瘀活血，清热解热解毒。缓解坐骨神经疼，臀部痛，膝盖疼痛等。
第二十六式
拍击腿内外侧肝胆经
可以舒筋通络，活血排毒，加速血液循环，排除垃圾和毒素，有环跳、风市、中渎、膝阳等四个穴位，对应的就是肝经。
第二十七式
撞击然谷穴
脚内踝去爱你下方凹陷中，可以升清降浊，平衡水火，专治阴虚火旺，可排肾毒，预防脑血管疾病，对老年人尤为适合。
第二十八式
整理放松
两臂侧平举，放下拍打风市穴，重复一遍。
以上介绍的讲的是永新穴位保健操，一共是28节，牵扯到多个穴位，我们只有拍打准确才能起到强身健体，预防疾病，抵制疫情入侵的作用。我运动我健康，我快乐！让我们跟着音乐的节奏一起动起来，拍起来，练起来。
审核人：隋旭东
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